经常会有人问一个问题,那就是我明明运动了, 但是怎么运动都瘦不了。其实运动是好事,但是如果方法不对,会或者运动过度的话,会造成身体的伤害,比如肌肉拉伤,甚至会损坏内分泌，体重不降反升。
1、运动前先做热身运动
提高体温身体的温度过高的时候,身体就会自动降低体温来提升代谢,这样不仅会让你运动效果变差,还很容易造成受伤。
所以在运动之前,要做一些热身运动。比如拉伸双腿、活动胳膊的关节等。这些可以帮助提升身体基础代谢,让你在接下来的一整套运动中,燃烧更多脂肪。
2、运动后补充营养
运动消耗的热量其实并不多,主要看身体的能量来源,如果在运动之后,没有及时补充的话,很可能会造成体力透支,出现头晕目眩的状态。
所以在运动之后,要及时补充能量,而且不能暴饮暴食。吃一些蛋白质和优质碳水化合物,比如全麦面包、粗粮、鸡蛋等等,补充一些优质蛋白质和维生素以及矿物质,这样才能让身体保持能量均衡。
3、运动时不注意休息
运动减肥也是一个循序渐进的过程,不能急于求成,要根据自己的实际情况来制定运动计划,尽量让身体慢慢适应运动,这样才能避免运动受伤。
如果运动时感觉累,那就要适当地减少运动量,让身体慢慢恢复。
4、运动后不做拉伸运动
运动之后也不要立刻停下来休息,需要做一些拉伸运动来舒缓肌肉,让血液循环恢复正常,防止运动过程中受伤,也可以让身体快速缓解疲劳。
5、运动后不要吃太多东西
运动减肥的人可能会吃很多东西,但是如果运动后吃很多的话,体重又会长回来。
因为运动的时候会消耗一定的糖原和脂肪,运动之后,身体的吸收能力会提高,这时如果吃进去的食物,那么摄入的脂肪和蛋白质就会增多了。所以运动之后,也不要吃太多东西,不然会出现吃多的现象,也会引起肥胖。