其实,日常生活中, 很多人想要减肥,但因为忙碌的工作,没时间去健身房,所以只能选择在家里做运动了。其实,日常生活中,也可以进行减肥的哦。在家怎么减肥好呢?
一、家务劳动也能燃烧脂肪
一句话:想变胖就等于管住嘴,想变瘦就等于迈开自己的腿。所以想要快速有效地减肥,就要在生活中多加注意,比如:不要偷懒哦,要勤快一点。
1、拖地。拖地时,双手握拳,双臂用力前后摆动。拖地时,要用力抬起头部及上身,尽量伸展。
2、打扫地面。擦窗户、整理阳台时,较好不要直接在地上摩擦地板,要用双手使劲将身体向上推送,这样可以锻炼到上半身。而且擦窗户时,身体要随着手臂的动作来带动,可以使身体消耗更多的热量。
3、洗衣服。洗衣服时,如果用毛巾来拧抹布,可以锻炼身体。但是,注意,不要使用太重的洗衣物,以免损坏皮肤。
4、跳绳。跳绳是很好的运动,它能锻炼到全身,还能预防很多疾病。不过跳绳前要做好充分的热身,拉伸腿部肌肉,防止抽筋等。
5、爬楼梯。平时应尽量少坐电梯,多走楼梯。爬30分钟的山,相当于消耗100卡路里热量,还可以锻炼体力和心肺功能。
6、游泳。夏天,再没有哪项运动比游泳更能在清凉的水域中健身减压。而且,游泳不仅是一项全身运动,更能很好地锻炼人的各个部位。
7、跑步。有空的时候,可以到户外跑步。跑步的时候,要注意速度,跑的时间长了就会有效果,而且,每次跑步的时间要达到40分钟才有减肥效果哦。
8、散步。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量的消耗至少。若在饭后2～3个小时之后再散步一次,效果更佳。散步可很好地消耗人体内的热量,降低血脂和胆固醇,非常适合减肥了。