坚持运动减肥的人,问得至多的问题是：为什么我坚持做了运动没有效果, 坚持运动为什么不瘦?运动了还是胖?
运动量达标，结果体重没变,原因有几点:
1、运动方式不对:如果你是跑步减肥,那么跑的太快,大腿小腿都会长肌肉。这个问题很常见,有的朋友会选择跑步来达到减肥的目的,其实,跑步属于有氧运动,确实是能消耗脂肪,但是,单一的运动方式,并不会让身体充分的锻炼,只能帮助身体塑形。所以,如果想要通过跑步减肥,建议选择慢跑,长期坚持,才能有好的健身效果。
很多朋友都有这样一个误区,以为每天都要跑步才能减脂。其实不然,每天跑步的时间过短,达不到燃脂的目的。当运动时间过长,身体无法负担,会增加肌肉含量,降低基础代谢率,对减脂不利。
2、运动时间不够:每次都练一段时间,然后休息几天,又继续下去,就没有太大的效果了。原来,在有氧运动过程中,肌糖原和肝糖原是可以相互利用的,当运动时间超过30分钟后,才会开始大量消耗脂肪。所以,一般建议要想通过有氧运动减肥,每次锻炼时间不能少于30分钟。
3、没有控制饮食:如果你在运动后,大吃大喝,运动时没有消耗掉,摄入的食物又补充回来了,那你运动完,可能会长胖的。
4、没有坚持下来:运动后,你觉得累,但是运动完后,大吃大喝,那你运动完,可能会长胖的。
5、没有配合饮食:运动减肥,饮食控制是关键,而运动也不能放松,不然会前功尽弃的。
6、没有持之以恒:运动减肥,想要瘦,要持之以恒,不要半途而废。
通过运动,人体在高强度状态下进行无氧运动,能够有效地提高人体的基础代谢率,从而帮助人体燃烧更多脂肪。但注意,运动时间不宜过短,较好控制在60分钟左右即可。坚持运动为什么不瘦,运动了还是胖?运动时还需要搭配饮食控制,比如戒糖高热高油食物,吃一些低脂低卡的食物,比如新鲜的蔬菜水果。