运动减肥,是很多人都知道的方法,但是,到底该如何运动,怎么运动才是有效的呢?
运动减肥,是很多人都知道的方法,但是,并不是人人都了解,那到底应该怎样运动呢?对于减肥的人来说,肯定是饭前比较好,因为饭前的运动,对肠道会更有好处。
如果是饭后的话,可以帮助肠道蠕动,还可以增加消化的数量。但是,对于饭后的运动,要选择对时间,一般在饭后一个小时以后进行。因为饭后的胃里面食物还没有消化完,马上运动的话会给肠道造成负担。
饭后1小时运动较好,但是,也不宜剧烈运动,饭后1小时后运动效果较好,这个时候运动可以减脂。饭后1小时后,胃里的食物已经基本消化完了,此时运动不仅能很好的消耗摄入的能量,还能促进脂肪的分解。
一般来说,我们所说的饭后运动,是指在饭后进行散步、打球等轻微活动,使身体中的血液趋向体表,然后再通过肌肉收缩使全身肌肉放松下来,从而达到健身的目的。
饭后锻炼要注意细节,饭后锻炼不适宜剧烈,例如长跑等等。
如果是饭后立即做一些剧烈的运动,会对肠胃造成一定的刺激。在胃里的食物受到挤压时,也会妨碍运动的。
饭后较好休息30分钟左右,再进行运动。饭后1个小时之内不宜从事剧烈活动,否则会妨碍胃肠道的消化。
饭后运动需要注意的是,不要进行伸展、扭转、摆臂以及其他重体力活动。如果是跑步、健美操、骑自行车、游泳或者跳绳、仰卧起坐等运动,较好是在吃饭后的半小时到一个小时,在进行。
因为在这个时候,人体的肌肉和骨骼都在运动,能够更加快速地吸收食物当中营养。所以,饭后较好休息30分钟左右再运动,或者稍作休息再进行。