跳绳
跳绳是一项技术性非常低的运动方式，基本上没有什么场地和技术的要求，三四平方米的空间就足够施展，可以做到足不出户就开始运动，平时下班之后，随便挤出20分钟就可以。同时，和跑步相比较，跳绳也是不怎么伤害膝盖的，所以说，不只是年轻人，中年朋友也可以适当安排。
HIIT训练
这是指高强度间歇训练，比较适合存在肥胖问题的年轻人，这类运动的特点是，时间比较短，强度比较大，可以在最短的时间里，帮你的身体调整到最快的燃脂效率，很适合学生党和上班族。而且，通过运动彻底释放身体之后，在运动后的很长一段时间里，燃脂还在继续，是相当划算的。
游泳
虽然有些人不会游泳，但是一定要给大家强烈推荐游泳。这项运动是完美调动了你身上的各个部分的肌肉，全部都参与进来，在游泳的过程当中，你的身体消耗脂肪是非常多的，而且还不会像跑步那么痛苦。平时保持一定的游泳，对于你的心脑血管系统也是很好的改良。
因此，如果问什么运动最减肥，那么这三类运动一定可以排到排行榜的前几位。他们不但是高效燃脂的代表，并且也都非常适合普通玩家，绝对值得尝试。