有氧运动
所谓的有氧运动，就是我们平时见到的跑步、跳绳、减肥操这些，强度相对比较小，但是需要持续性很强的运动，如果大家的肥胖问题比较严重，那么最开始一定要先从基础的做起。
有氧运动建议大家每周4次左右，每次的时间控制在40分钟左右，太短的话，燃脂效率会比较低，而太长的话，可能身体会感觉到疲劳。
力量训练
不要一说到力量训练，大家就担心自己会变成肌肉男，只能说，就算你想变，也不能轻易就变成。想要练成健美先生的样子，我们需要付出超乎想象的投入，所以对一般人来说，有一定的肌肉量就可以了。我们之所以需要做力量训练，是因为肌肉强化之后，才能够对你的有氧起到支撑作用。
同时，当你的肌肉比例提升时，也可以更好地消耗热量，因为肌肉比脂肪单位时间的消化脂肪是更多的，所以为什么身材好的人，吃什么都不胖，其实在这方面的原因也是有的。
接下来用一张图帮大家解释有氧运动和无氧运动的区别:
因此，如何运动减肥，其实有氧和力量训练，两者是缺一不可的，你需要根据自己的身体状况，去设计一个适合自己的训练安排。另外，在训练过后，吃这件事情也非常重要，别看你流了一身汗，如果训练完马上补充一个汉堡，立刻就会前功尽弃，相反，学会健康的饮食，才能对健身效果起到强化作用。