其实很多人之所以没有坚持下去，就在于计划指定不合理，没有根据你个人的情况，根据身体的可承受度来设计计划。到底每天跑步多久能减肥，这个最基本的问题，需要大家先搞搞清楚。
在网上，大家经常能够看到一种言论，就是“要跑步半小时才开始减肥”，其实这个说法时不够准确的。只要你开始运动，那么体内的脂肪就是在消耗的，只不过在刚开始，因为身体还有糖分在，所以脂肪的消耗效率会比较慢，等到20分钟之后，身体的糖分逐渐耗尽了，脂肪就开始成为主力军，这个时候，你的燃脂效率也就开始提升了。
所以每天跑步多久能减肥，从有效减肥的角度来说，45分钟是一个比较不错的时间，从投入与产出的性价比来说是最划算的。并且，45分钟的时间强度也不算大，即便你没有很好的运动基础，也不会太过吃力。
那么，有些体育比较好的人会想，如果我继续延长时间呢？当然不是不可以，但是对于身体来说，每天的消耗和恢复是有时间限度的，如果你连续跑步一到一个半小时，第二天整个人的身体会比较疲劳，做事情没有动力，这其实就显得非常不划算了。
因此，每天跑步多久能减肥，太短不行，太长也不行，要根据自己的身体去合理调整，慢慢熟悉身体的节奏，这样才能让减肥事半功倍，不至于出现负作用。