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瘦子福音！四款低卡鱼类美食推荐，尽享美味与健康。
鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量却低，是减肥期间的不二之选，尤其适合追求健康减脂的MM。那么，究竟哪些鱼类能有效助力减肥呢？
鱼肉减肥原理
鱼肉口感清新，令人回味无穷，适量食用更不易感到油腻。其脂肪含量极低，大多在1%至4%之间，且富含不饱和脂肪酸。鱼肉肌纤维短，蛋白质结构松散，人体消化率高达95%，MM们大可放心，享用鱼肉无需担忧脂肪堆积。
鱼肉中富含一种名为肌粒的物质，这种物质含有蛋白质水解酶，能有效分解肌肉蛋白质。鱼肉不仅易于消化，还能促进体内肌肉蛋白质的消耗，有效抑制脂肪的积累。
4种超低卡鱼类
1.墨鱼
每100克墨鱼蕴含83大卡能量，仅含0.9克脂肪。墨鱼富含碳酸钙，并含有碳水化合物、维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体必需元素，矿物质丰富，能有效补充减肥过程中过度消耗的矿物质。
墨鱼与鸡肉共煲汤，二者均为低脂低热食材，搭配煲汤既营养又助瘦。MM们煲汤时不妨去除鸡皮，如此既保留营养，又减少油脂摄入。此外，墨鱼与芹菜同炒，芹菜富含木质素，有助于肠胃消化，瘦腹效果显著。
2.马面鱼
绿鳍马面鱼，俗称剥皮鱼，学名雅致。每100克面包鱼肉仅含83大卡脂肪，18克蛋白质。此鱼多产于东海，虽口感不及一般鱼类细腻，但其营养价值毫不逊色。鱼肉富含钾和钙，钾有助于排除多余水分，预防水肿。马面鱼肌肉纤维长，肌粒丰富，有助于肌肉蛋白质分解，助力女性消耗能量，加速新陈代谢。
3.罗非鱼
每100克罗非鱼仅含98大卡热量，脂肪含量低至1.5克。此鱼富含多种不饱和脂肪酸及丰富蛋白质，在日本被誉为无需额外蛋白质的优质蛋白来源。不饱和脂肪酸有助于防止脂肪堆积，并能有效分解饱和脂肪酸，对减肥大有裨益。此外，罗非鱼中不含任何动物糖质。
4.沙丁鱼
仅100克沙丁鱼，热量仅89大卡，富含19.8克蛋白质。作为海鱼，沙丁鱼富含矿物质，助力微量元素吸收，促进新陈代谢。其富含的OMEGA-3脂肪酸，有效预防脑血栓。
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