想要控制自己暴饮暴食,较好的方法是按照减肥食谱来严格执行, 现在越来越多的朋友在减肥,特别是对于一些吃货来说,管住自己的嘴是非常重要的一件事情。可是对于那种控制不住自己饮食,暴饮暴食的朋友来说,减肥就更加困难了,所以有很多朋友想知道,如何才能控制自己的体重呢?推荐几款狠营养的减肥食谱,让大家在减肥的时候,可以放心吃哦。
这些营养减肥食谱,可以有效地控制体重,而且不反弹。
减肥食谱一:鸡蛋蔬菜饼
材料:面粉20克、鸡蛋1个、小白菜(菠菜)100g、火腿片50克、胡萝卜50g、西兰花100g
做法:
1.鸡蛋、芹菜切碎;面粉、鸡蛋和青菜搅拌成糊状;
2.平底锅热油,倒入面糊,小火煎熟;
3.把煎好的蛋皮剥去后放在碗中,切丝备用;火腿片和胡萝卜切丁备用;
4.平底锅里放少许油,把煎好的鸡块放下去翻炒至表面金黄即可;
5.下入焯过的苦瓜、火腿、胡萝卜丁和西兰花丁炒匀即可。
减肥食谱二:黑米核桃土豆苹果沙拉
食材:黑米、土豆1个、苹果半个、核桃8颗、蜂蜜1汤匙(30ml)、水适量、盐。
做法:
1.将所有准备好的原材料洗净;将土豆去皮切段放入微波炉高火2分钟;取出之后用保鲜膜包好,放到冰箱内冷冻一会儿;取出之后把土豆去皮后切成大小合适的方丁;将所有的材料放进碗中,加入500毫升的水搅拌均匀;
2.把所有东西搅拌后加入碗中,放入少量的蜂蜜调味即可。
减肥食谱三:南豆腐杂烩饭
食材:嫩豆腐300g、大虾10只、毛豆80g、糙米40g、香菇4朵、洋葱半个、生抽、料酒、橄榄油、黑胡椒、白芝麻
做法:
1.将洋葱、香菇切小粒。将大虾拨开壳,用盐、料酒、胡椒腌制一下。
2.锅中放一点水烧开,然后加1茶勺酱油、2茶勺醋、1汤勺淀粉,把混合液倒到豆腐上,加入盐、糖和生抽调拌,搅拌均匀后盛起;
3.热锅下少许食用油,油热后倒入姜蒜末爆香,然后放入洋葱爆香;再倒入香菇翻炒,再加入水一起煮10分钟,加入彩椒和牛蒡翻炒,加入黑胡椒调味;
4.关掉电磁炉,转到中火焖7~8分钟,然后关掉盖子,加入咖喱汁;
5.将焖好的豆腐切小块放到碗中,撒上面包糠和黑胡椒粉;
6.加入生菜叶和海苔碎,撒上芝士就可以吃了哦。