不少朋友每天为了多睡几分钟，早餐都是随便吃点，或者干脆不吃。不要以为不吃早餐能够减少热量摄入，让你变瘦，早餐没有吃对，吃好，更容易胖人。不吃早餐你到中午就特别饿，午餐吃很多，照样热量摄入过多。要是你经常油条，包子，手抓饼，酱香饼，蛋糕，面包这类早餐，高油，高糖的，会增加额外的热量摄入，只会让你越吃越胖。那减肥早餐吃多少大卡合适，如果搭配一款优秀的减肥早餐。
减肥早餐吃多少大卡合适，要根据你的年龄，体型，基础代谢来定。从中国居民膳食指南来看，一个成年人女性，从事轻劳动力，活动量比较少，每日的热量摄入为1800千卡，要是你打算减肥可以减少部分的热量摄入，一天吃1500千卡也行。若是你从事体力型工作，体力消耗大，那你一天的热量摄入增加到2000千卡也是没有问题的。
我们用1500千卡来计算早餐的热量，早餐占一天的总热量的25%到30%，换算得知，早餐摄入热量在375到450千卡之间，尽量不要超过500千卡。那这500千卡要如何分配呢。
1、早餐要营养丰富
早餐不能只吃一些面食，这样只会摄入碳水化合物，营养单一。早餐应该包含主食类，新鲜蔬菜，蛋白质这三类食物，有条件增加一些坚果，水果，要控制好量，别吃太多，坚果30克，水果100克。
主食提供碳水化合物，为能够供给葡萄糖，是主要的能量来源。蔬菜能够补充膳食纤维，预防血糖上升过快，适量吃一些蔬菜能够维持血糖的稳定，阻碍脂肪的合成。蛋白质消耗时间长，能够延长饥饿的时间，有利于控制食欲。
2、快手早餐的选择
早上时间比较紧张，提前准备一些便于加热的食物，缩短烹饪时间。主食类选择：全麦面包，低糖吐司，红薯，玉米，紫薯，燕麦，糙米，黑米等，简单的蒸煮或烤箱加热就行。
蔬菜可以准备能生吃的，生菜，紫甘蓝，胡萝卜，番茄，黄瓜，简单清洗就能食用，连煮这一步都省了。
蛋白质补充你喝豆浆，喝牛奶，吃水煮蛋，水蒸蛋，或者虾仁，鱼肉，瘦肉，提前把食材准备好，就不费功夫了。
减肥早餐吃多少大卡合适，要根据你的基础代谢来计算，一般早餐吃上400千卡到500千卡是比较合适的，要是你从事体力活动，早餐吃600千卡也是可以的。