产妇减重有哪些原则
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产后体重的变化
台湾元气早安健康生活网指出，在孕期，理想体重增幅约为12至13公斤，其中约5至6公斤为胎儿、羊水和胎盘的总重量。
生产后，体重迅速下降约5至6公斤。随后一个月内，身体将排出多余水分（约2至3公斤）。剩余的3至4公斤，主要是孕期积累的脂肪。
简言之，产后一个月起，与产前相比的体重增长，才是我们所说的净增体重。这些新增的重量，几乎都以脂肪形式分布在身体各处。减重关键在于消除这些过剩的脂肪。
为什么产后减重不容易？
体重升降，取决于热量摄入与消耗的平衡。若摄入热量超过消耗，过剩部分将转化为脂肪储存，导致肥胖；反之，消耗脂肪，体重减轻，实现减肥目标。
故而，若欲减重，我们应从两大途径入手：一是降低热量摄入，二是提升热量消耗，亦或两者并行不悖。通常，产后女性的作息规律恰与上述两种情况相悖。
依据台湾传统的坐月子习俗，产妇需调养4至6周，期间宜多卧床休养。在滋补期间，若忽视食物热量，极易摄入过多高热量食物。
长期卧床导致基础代谢减缓，热量需求随之降低；受此双重影响，体重控制自然变得不易。
此外，内分泌失调（如荷尔蒙水平降低、甲状腺功能减退）亦能导致新陈代谢减缓；而部分产后忧郁症患者，因长期卧床或饮食失控，体重非但未减反增。综合这些因素，不难看出，为何有些新妈妈产后体型发生显著变化。
产后减重基本原则
产后初期，不宜急于瘦身。此阶段宜注重营养摄入（同时关注食物热量），保证充足休息（保持日常活动，但避免重物搬运及剧烈运动），并保持愉悦心情。
关于体重管理，宜保持比产后减轻2至3公斤的水平（即孕期多余水分）。切勿急于恢复产前体型，以免损害自身健康，造成本末倒置。
产后4-6周（视身体恢复情况而定）是启动减重计划的理想时机。初期设定目标不宜过高，以免因未达成目标而挫伤坚持的意志。因此，制定一个既合理又可行的减重计划至关重要，它直接关系到减重能否成功。
以下几点原则提供大家参考：
产后恢复至原体重的时间设定在6至8个月之间。
2. 制定有氧运动方案，初始阶段每日进行10分钟，逐步提升至每日不少于30分钟。
3.寻觅志趣相投的伙伴共赴运动之旅，相互激励，共同成长。
4. 倡导摄入富含营养、热量适中、胰岛素生成低的食物。
5. 母乳喂养期间，每周体重下降不宜超过0.5公斤，每日所需热量摄入量应确保不低于1800大卡。
6. 母乳喂养期间，女性应避免使用药物进行体重管理。
7.每天测量体重。
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