8招产后瑜珈减肥动作
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产后新妈妈常感肌肤松弛，胸部腹部出现松弛下垂，别慌！跟随小编，学习8个产后瑜伽动作，助您重塑完美身形，恢复曼妙曲线！
动作1：拉弓射雁式
STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。
第二步：缓缓呼气，同时将右脚迈出，脚尖朝右方伸展，步幅宜大，确保脚跟紧贴地面，双腿需保持笔直状态。
第三步：请确保上半身脊柱挺拔，随后缓缓向右侧弯腰，伸出右手尝试触摸右脚尖，同时保持手掌朝外，左臂需同步上抬。
第四步：头部转动，视线跟随左手手指向上，手掌朝向脸部，缓缓转向右侧。
功效显著：助力产后妈妈重塑腰腿肌肉弹性，有效遏制腹部脂肪堆积。
动作指引：请将右手缓缓伸展至右脚尖方向，确保身体维持同一水平面，避免背部过度弯曲。
动作2：玲珑圆圈式
第一步：请将膝盖着地，确保脚尖朝下，脚跟抬起。
第二步：确保小腿与上身形成九十度直角，挺拔保持上半身姿态，进行深呼吸。
第三步：吸气后，身体腰部以上部位向后倾，头部逐渐后仰，双肩同时向后收紧，尽力用手向后触及脚跟。
第四步：维持膝盖至腰部间的角度不变，同时上半身呈现出优美的弧线姿态。
功效显著：专为产后妈妈设计，精准塑造胸部曲线，恢复曼妙身姿，同时有效预防颈椎不适。
动作指导：请确保双臂完全伸直，头部后仰至最大限度，同时尽力扩张胸腔。
动作3：白鸽晾翅式
第一步：请盘腿而坐，确保双腿舒展平铺，同时保持上半身挺拔端正。
第二步：请确保身体保持挺拔姿态，随后缓缓抬起双腿，直至脚掌稳固触地。
第三步：维持原有姿势不动，身体缓缓向右倾斜，左手轻搭膝部，掌心紧贴右膝外侧，同时右手从右侧身躯向后伸展滑动。
STEP4：伸展右手五指触地，充分扩张胸腔。作用：助力腿部肌肉恢复活力，转动上半身，确保脊柱与颈椎血液流通无阻，并有效收紧臀部肌肉。
动作指导：请确保上半身保持紧绷，随后向右转动，直至达到最大转动角度。
动作4：天鹅觅食式
第一步：请将双腿自然平铺于地面，安坐其中，进行深呼吸调息。
第二步：轻柔地将双膝缓缓上抬，将双手置于大腿下方，使肘部紧贴，同时用力将大腿向后拉伸。
步骤三：尽力使脚尖朝下，同时确保脚面紧绷，腿部前侧与脚面需保持同一条直线。
STEP4：缓缓呼气，深弯颈部，让额头贴近膝盖。此动作有助于消除臀部多余脂肪，畅通血脉，减轻产后水肿。
动作指导：在呼吸过程中，请将注意力凝聚于腹部，确保呼吸均匀且精神集中。
动作5：金蛇回首式
第一步：请采取俯卧姿势，确保双脚朝下，脚掌朝上，双腿保持伸直状态，随后进行深呼吸。
第二步：缓缓呼气，同时保持双腿挺直，腰部以上部位轻轻上抬，双掌平铺于胸前，以稳固支撑身体。
STEP3：转动头部向自己脚掌望去。
功效显著：强化胸围线条，维持腿部肌肉的紧实度，完美呈现曼妙身姿。
动作提示：在执行此动作时，务必集中精神，以防手脚出现麻木现象。
动作6：回眸望月式
第一步：请采取跪姿，脚尖轻轻触地，保持身体挺拔，姿势端正。
第二步：维持左腿姿势不变，同时将右腿缓缓抬起，右脚尖朝向右侧前方伸展，确保右脚掌紧实地贴合地面。
步骤三：将左手置于身后，伸直右手向右脚尖伸展，身体随之向右轻柔弯曲，头部转向左侧，目光投向身体一侧。
第四步：保持当前姿势约十秒钟，随后将右脚收回，并切换至左脚进行动作。
功效显著：在伸展运动中，腹部肌肉的压迫可按摩消化与呼吸系统，有效调节新妈妈饮食量，助力减少体内脂肪积累。
动作指导：请耐心操作，避免腿部急速弯曲，确保脚面与腿部保持平行直线状态。
动作7：折叠扬首式
第一步：请盘腿而坐，确保双腿并拢且伸直，双脚并紧，脚尖朝上。
STEP2：上身挺直，双臂下垂，吸气。
STEP3：缓缓呼气，身体逐渐前倾，双臂伸展，尽力触及脚尖，随后轻轻拉回。随着手臂的牵引，上半身随之向前弯曲。
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