产后瑜伽 让你快速瘦身
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1.船式瑜伽
功法指导：采取仰卧姿势，双腿挺直伸展。双臂平行置于身体两侧，掌心朝下。吸气时，同步抬起头部、上身、双腿及双臂，使之离地。双臂保持伸直，与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽力维持此姿势，以不感吃力为度。随后，缓缓呼气，逐步将双腿和躯干缓缓放下。全身放松。此动作需重复3次。
功效显著：有效强化腹部器官与肌肉，同时促进肠道蠕动，全面提升消化系统功能。
2.猫式瑜伽
修炼姿势：先跪地而坐，脚跟紧贴地面，背部挺直。随后，臀部上抬，双掌平铺地面。深吸一口气，抬头挺胸，紧缩背肌，维持姿势五秒。缓缓呼气，头部下垂，脊柱拱起，继续坚持五秒。双臂保持伸直，垂直于地面。
功效：有效促进子宫恢复至其自然位置。
3.虎式瑜伽
修炼姿势：起初，双膝跪地，臀部置于脚跟之上，确保脊柱挺拔。双臂向前伸展，掌心触地，同时抬高臀部，模拟爬行动作。目光平视前方，缓缓吸气，随后将右腿向后延伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖朝向头部方向。双眼向上凝视，维持5秒钟。呼气时，将弯曲的右腿收回至髋部下方，紧贴胸部，脚尖抬起，双眼向下注视，鼻尖轻触膝盖，脊柱形成拱形。将右腿向后伸展至原位，每侧各进行5次。
功效：有效降低髋部及大腿部位脂肪含量，同时强化生殖系统健康。
4.双腿背部伸展式瑜伽
修炼姿势：正坐挺胸，双腿并拢前伸，掌心轻触大腿。双臂平展，肩部微收，吸气时双臂上举过顶，呼气时缓缓前倾，尽量舒适地弯腰，双手握住小腿，双肘向外下方弯曲，头部下沉，尽量贴近膝盖，维持10秒。吸气，手臂伸直恢复原位。全身放松，此动作重复两次。
功效：有效激发子宫膀胱活力，为生殖器提供充足滋养。
5.全蝗虫式瑜伽
修炼姿势：采取俯卧姿态，双臂伸直向后，吸气时缓缓抬起头部、胸膛及双腿。保持均匀呼吸，力求维持该体位尽可能长时间。逐步恢复原状，全身放松，此动作需反复进行两次。
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