营养师推荐90天春季减肥计划健康享瘦
一、90至60天减肥计划从今天起不能再吃夜宵了,夜宵的囤积, 减肥不是一朝一夕就能做到的事情,需要付出努力与坚持。
想要健康减肥,就要制定一个合理健康的减肥计划。而节食减肥是不可取的,容易伤身体,反弹也快。减肥的时候,饮食控制是必备的。
但减肥过程中,晚餐要少吃,可夜宵就不能吃了。那么,90天春季减肥计划应该怎么安排?
1、减肥时早餐
一天之中,上午的能量消耗是比较强的,若是不吃早餐,你午饭会不知不觉吃进去很多热量,对减肥不利。
早餐要选择易消化的,比如全麦面包、杂粮粥、豆浆、水煮蛋等。这些食物能补充足够的碳水化合物,让你有精神去面对新的一天。
2、午餐
白天的活动量大,所以在午餐的时候可以多摄入一些蛋白质,如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦肉、豆腐、豆皮等。
蛋白质可以给身体补充营养,也能延缓饥饿的时间,让你不会在正餐前产生太强烈的饥饿感,反而会增加进食量。午餐要吃饱,不要暴饮暴食,也不要不吃碳水化合物。
3、晚餐
晚上的代谢慢,如果晚餐吃的太晚,肠胃得不到休息,就会把食物堆积到晚上,转化为脂肪。
晚上可以多喝水,或喝一些粥,来增加饱腹感。晚上可以少吃主食,多吃蔬菜,减少肉类,碳水化合物。
4、运动
减肥的时候,运动是必不可少的。
运动的项目可以根据自己的喜好来挑选。慢跑、游泳、打羽毛球、爬山、跳绳、踢足球、骑自行车、转呼啦圈等,这些有氧运动可以消耗热量,减脂。运动的强度不需要太大,适中即可,运动的时间越长,消耗的热量就越多。
想要90天春季减肥计划,首先要了解自己的基础代谢率。基础代谢率高的人,消耗的热量就越多,基础代谢率低的人,消耗的热量也就越少。
合理控制饮食,适当运动,才能健康安全的减脂。