八种超省钱的瘦身方法
原地跑—具体做法是:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地跑。
一、原地跑:
1、站立不动,双脚交替进行原地慢跑动作。
2、跑步时,尽量保持身体直挺。
3、跑前,可以做一下预备动作。
4、双腿交叉跳动一次为一个完整的30秒,以快速冲刺为一组动作,重复5到8组。
二、弓箭跑:
1、双手叉腰,右腿向前迈出,大步伐;双手分别放在左侧小腿两侧。
2、左右膝盖尽量向内靠拢,收缩腹部,右大腿带动臀部肌肉发力上提,收紧臀部肌肉。
3、左右交替练习。
三、仰卧起坐:
1、平躺,双脚并拢,屈膝稍作停留后,用力抬高上半身,同时双臂往头顶方向伸展。
2、上体慢慢还原。重复10次以上。
四、平板支撑:
1、俯卧,用肘关节和前臂撑住地面,身体从头至脚呈一条直线。
2、保持30-60秒钟,尽可能长久保持。每周坚持3-4次。
五、卷腹:
1、躺下,两只脚离开地面并弯曲成90度;双手放在胸前或耳朵旁边,做向上拉伸的姿势。
2、双手从头上方放下。重复15—20次。这个动作能有效锻炼腹横机,让你拥有更加性感迷人的马甲线。
六、爬楼梯:
1、双手放在离墙约1米的地方,伸开腿,与肩同宽,身体呈45度角,用屁股顶着墙。
2、慢慢弯曲右脚。
3、左脚慢慢往下踩。
4、保持10秒钟后,换抬起左脚,再将脚慢慢向上够。
5、每只脚重复10次。
七、原地踏步:
1、站立,双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。
2、左脚往左下方点地的时候,右膝要微弯。
3、右脚回到正前方点地的时候,左脚还要继续往下踩。
重复10次。这套运动可以锻炼核心力量、增强腿部平衡感和协调性,还能燃烧卡路里,帮助你快速减肥。
八、游泳:
1、站立,双脚略比肩宽,双手伸向天花板,掌心朝外。
2、保持后背挺直,双脚向外打开180°,脚尖指向天空。
3、双臂弯曲成120°,然后双腿再恢复原来的位置,重复20次。