7个妙招让你不用节食也能瘦
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
追求美丽，人人向往，然而谈及减肥塑形，许多人便皱眉感叹：减肥实属不易，痛苦不堪，节食加锻炼，痛苦至极。实则不然，简单易行，您看，如此而已。
1.苹果抑制食欲
苹果富含果胶，这种水溶性纤维能有效抑制食欲。据营养专家分析，果胶有助于延缓消化速度，使饱腹感更加持久。
2.吃前嗅一嗅
深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓郁香气，能有效抑制食欲。心理专家指出，气味与味道与个人满足感紧密相连，故需细心探寻哪些气味和味道能令你满足，进而探索如何获得满足感，同时避免摄入过多卡路里。
3.咀嚼无糖香口胶
最新研究揭示，咀嚼无糖香口胶可显著提升新陈代谢率至20%，咀嚼者每小时额外消耗11卡路里。令人惊喜的是，若每日坚持咀嚼香口胶，一年内或可减脂约10磅。
4.少吃多餐
适量分餐，每三至四小时补充小食，能有效预防血糖过低。研究还发现，将日常所需卡路里均匀分配至全天多个时段摄入，能显著降低食物卡路里转化为脂肪的比例，有助于保持体型苗条。医学研究显示，持续进食的运动员体内脂肪量低于晚餐大量进食者。医生指出，人体一次性处理的食量有限，过量摄入的卡路里将转化为脂肪。
5.细咬果仁
每安士果仁蕴含170卡路里与14克脂肪，看似减肥路上的绊脚石。然而，研究指出，富含营养的果仁比乳酪和饼干等低脂零食更能有效抑制饥饿，仅需一安士即可满足食欲，避免晚餐暴饮暴食。
6.辣出新陈代谢
辣椒中的辣椒素被誉为新陈代谢的加速器，助力燃烧热量，助力瘦身。英国一项研究揭示，餐时添上一茶匙辣椒酱或辣芥末，每日可额外消耗约45卡路里。研究指出，辛辣食物能提升体温，进而加快新陈代谢。若想高效燃烧卡路里，不妨撒几粒辣椒于餐中！
7.多吃纤维
壳类、麦片、花椰菜、新鲜水果与豆制品等富含膳食纤维的食品，具备双重益处：一方面能充饥，另一方面有助于肠道蠕动，减少身体对部分热量的吸收。因此，每日摄入13至35克纤维，可减少约90卡路里，相当于半年内可减去约五磅脂肪。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。