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腹式呼吸，净化体内毒素，轻松告别臃肿肚腩。
轻松调整呼吸，告别小肚腩，秘诀就在此！
您知道吗？在一天之内，我们的呼吸次数高达约两万次。尽管呼吸看似自然，其实通过科学的方法，我们同样可以加以训练。想试试能消除肚腩的腹式呼吸法吗？
腹横肌，这一群维持身体平衡的关键肌肉，紧密地环绕在腹部四周。
横膈膜与腹横肌紧密相连，主导呼吸运动。呼吸时，腹横肌与横膈膜同步活动。现代人因腹横肌锻炼不足，骨盆不正问题日益凸显。
然而，一旦成功激活腹横肌，紧致平坦的腹部与纤细的腰肢便不再是遥不可及的梦想。
腹式呼吸怎样做
以鼻吸气，留意腹部随气息缓缓隆起，横膈膜随之收缩并下沉，直至腹部明显膨胀。初学者可先将手掌置于腹部，验证空气是否真正充盈其中。吸气时，横膈膜下降，腹部自然凸起。
2. 通过口鼻缓缓吐气，留意腹部随呼吸逐渐凹陷，保持呼吸均匀，持续将气体完全排出。此时，横膈膜将得到放松并缓缓上升。保持嘴巴微噘，吐气过程应连贯而缓慢，腹部随之内收。
腹式呼吸 保健兼排毒
美国心脏学会杂志强调，每日早晚在床上进行5-10分钟腹式呼吸，能有效减缓冠状动脉增厚，降低心脏病和中风风险。此外，冥想能激活人体自我修复机制，调节荷尔蒙平衡，显著增强免疫力。掌握技巧后，轻松融入日常，受益无穷。
动作1.
双足平行展开，与肩部同宽，舌尖轻触上颚，双掌相扣，虎口相对。
女生左手拇指在上
男生右手拇指在上
动作2.
缓缓以鼻吸气，口唇紧闭，避免气息逸散。心中默念，感受气息缓缓沉降至下丹田（位于肚脐下三指宽处，亦即腹部），集中精神，随着吸气，小腹逐渐膨胀。
动作3.
稍作歇息，随后缓缓通过鼻孔将气息悠长地吐出。
腹式呼吸功效
调和腹部经络，畅通中脉，津液易于生成，压力得以缓解。
2. 不仅要涵养先天与后天之气，更能有效促进淋巴系统的循环流通。
3. 增加肺泡通气量，对腹腔内各脏腑进行自然按摩，激发经络气血的活跃，从而强化脏腑功能，最终实现排毒之效。
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