坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
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四种俯卧撑技巧，助你轻松告别全身多余脂肪。
实际上，上臂后侧肌肤松弛，赘肉横生，多因肱三头肌锻炼不足，脂肪累积所致。故而，强化力量训练成为摆脱蝴蝶袖的关键。特别是力量基础较弱的女性朋友，立式俯卧撑是塑造手臂线条的优选。
首先定位一面墙壁，挺直身姿站立，与墙保持一臂之遥，双臂自然伸展，勿超过肩部高度，掌心贴墙。留意保持肘部压力，避免手臂完全伸直，确保肘关节不至完全锁定。
继之，脚跟离地，身体缓缓倾向墙面，肘部轻柔弯曲，力求手臂紧贴两侧，直至肘部角度约九十度，此时停止。随后，运用肱三头肌力量，缓缓推墙，直至身体恢复原位，动作过程中手臂保持紧闭。每轮20次，共34轮，锻炼完毕，肌肉应感到微微酸胀。
执行此动作的关键在于，始终保持脚跟悬空，身体重心持续朝向墙面倾斜，同时，手臂需全程发挥核心支撑功能。
自然，塑造肱三头肌只是起点，还需结合大步快走、慢跑等有氧运动。在力量训练过程中，脂肪已转化为游离状态，此时加入有氧锻炼，方能促使身体调动脂肪作为能量来源，有效燃烧多余脂肪。
核心肌群涵盖范围广泛，不仅囊括了腹肌，更包括那些将上半身与下半身紧密相连的肌肉群，诸如腰肌、胯部肌肉以及臀部肌肉等。
英国《每日邮报》于1月17日披露，一种名为“plank”的锻炼方法，其动作与传统的俯卧撑相似，却能有效强化核心肌群，尤其是深层核心肌群。
此姿势需保持身体与地面平行，全身肌肉紧绷以维持平衡，堪称简易高效的锻炼法。与常规俯卧撑有别，此法以肘部触地，全身伸直，脚尖着地，直至身体极限。此运动便捷灵活，可随时随地进行。然而，专家提醒，腰部不适者请勿冒险尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
初始姿势：双肘双膝着地，双手紧握。随之后伸直双腿，挺拔身姿，脚尖触地，双足与肩同宽。保持背部挺直，臀部下沉。初练时，坚持45秒，逐步增加时长。
英国《每日邮报》于1月17日披露，一种名为“plank”的锻炼方法，其动作与传统的俯卧撑相似，却能有效强化核心肌群，尤其是深层核心肌群。
此姿势需保持身体与地面平行，全身肌肉紧绷以维持平衡，堪称简易高效的锻炼法。与常规俯卧撑有别，此法以肘部触地，全身伸直，脚尖着地，直至身体极限。此运动便捷灵活，可随时随地进行。然而，专家提醒，腰部不适者请勿轻易尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
初始姿势：双肘双膝着地，双手紧握。随之后伸直双腿，挺拔身姿，脚尖触地，双足与肩同宽。保持背部挺直，臀部下沉。初练时，坚持45秒，逐步增加时长。
空中跳伞式
3．空中跳伞式
空中跳伞般俯卧，其动作规范与标准俯卧及侧卧支撑式相近。面部朝向地面，身体平铺于地板，双臂自然置于两侧。随后，缓缓挺胸，手掌离地，拇指指向外侧。特别提醒：臀部不宜过分收紧。维持此姿势约30秒。
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