运动会让人长肌肉吗七个基本减肥常识教你健康瘦身
一、运动减肥不会长肌肉的误区很多MM们都存在一个误会,那就是运动减肥会使人变成“肌肉女”。
实际情况是这样的,有些人在减肥的过程中每天进行大量的有氧运动,但是在运动一段时间后,虽然脂肪得到了燃烧,可是肌肉却增长了不少,反而变得更粗壮了。这种说法完全错误。肌肉和脂肪是两种不一样的东西,肌肉是脂肪细胞,脂肪则是蛋白质。
当我们增加运动的时候,身体会消耗脂肪来补充营养,于是肌肉就会被分解。而蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质摄入得多了,那么肌肉就会减少。而肌肉的生长是要通过摄入营养来补充的,摄入营养不足,肌肉就可能被分解,
所以,只有吃足够的营养,才有可能增加肌肉含量,而肌肉增长就会消耗脂肪。
二、运动减肥要科学合理选择运动方式不同的运动方法减肥的效果也是不同,我们在选择运动方式上也是要有所差异的。如一些慢跑减肥、快走减肥、打羽毛球减肥等都是不错的运动减肥的方式,但是这些运动都是有一定的技巧的。
三、多做无氧运动无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要更多的能量。所以在运动过程中,身体的新陈代谢加快了,需要消耗更多的能量。
因此,在运动量越大,消耗的能量也就越多,所以在运动的时候可以尽量的少做无氧运动。
四、运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力,所以要克制下哦。如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
五、不提倡节食其实,锻炼本身对人体是非常有益的,它可以调节身体的新陈代谢,增强免疫力。
但需要注意的是:在锻炼之后,要适当的补充营养。运动能减脂,但是,也不能只看体重,更要看围度的变化。肌肉与脂肪在同一重量之下所占的比例也会随着变化,所以运动时肌肉的体积会变大(因为脂肪是有记忆性的动作)肌肉与脂肪的比率,在一定程度上会比脂肪小,但是,这并不意味着肌肉会变成脂肪。一般而言,肌肉要比脂肪体积大4倍。
而脂肪体积小,重量相同的人,体积更大,所以肌肉体积小,重量就相对而言比较重;
而肌肉体积比较大的人群,体积小,重量也较大。