有时候,运动方法不对燃烧脂肪的速度也会变慢很多, 很多人都有这样的烦恼,就是没有时间运动减肥。其实运动不一定非得要去健身房。在家里运动也是可以的。只要你懂得运用一些小技巧,运动的效果就会比去外面运动要好很多。有哪些简单居家小运动能帮你减肥吗?
1、爬楼梯
爬楼梯也是一种很锻炼肌肉的运动,爬楼梯的时候,大腿和臀部的脂肪会燃烧得更快,因为爬楼梯的时候需要腰部和腹部发力,所以对腰部和腹部的脂肪燃烧是很有效果的。每天爬30分钟的楼梯,坚持1个月以上,你的腰围和臀围都会得到减小。
2、开合跳
开合跳也是一个很简单的运动,但是它的燃脂能力还是很高的。每天坚持开合跳10次,坚持一个月,你的身材会变得更加紧致。开合跳的时候,膝盖要用力,背部要挺直。每次开合跳100个,坚持3组以上,就能达到很好的燃脂效果。
3、仰卧起坐
仰卧起坐也是一个很好的燃脂运动。每天坚持做50个仰卧起坐,坚持一个月,腰部和腹部的赘肉会减少。不过要注意一点,如果一次性做的太多,可能会对腰椎、颈椎造成损伤。每天坚持做50个仰卧起坐,坚持1个月,你的腰围和臀围会明显瘦下来。
4、原地跑
原地跑是一种很好的有氧运动,可以很好地锻炼到腿部肌肉,让腿部变细。在家里可以找一块比较平整的地方,原地坚持跑步1个小时,坚持半小时以上。这样既能燃烧脂肪,还能提高身体的代谢率。坚持1个月后,你的腰围和臀围都会慢慢变瘦。
5、跳绳
跳绳属于燃烧脂肪效果很好的有氧运动。跳绳的时候,主要发力的部位就是腿部、臀部、手腕等。每天坚持15分钟的跳绳运动,你的心肺功能,耐力都会得到很大的提升。每天坚持跳绳20分,消耗的热量比跑步多很多哦。除了这些简单居家的小运动,你还知道什么呢?