减肥不是靠快的，要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是较好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。健康有效的减肥方法是什么？
健康有效的减肥方法是控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
饮食要清淡，要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
常吃蔬果要适量，蔬果含有大量的纤维素,能润肠通便,从而达到减肥的效果。而如果你能选择一些如冬瓜、芹菜、菠萝等蔬菜,它们也是减肥的好帮手。
平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡，请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。比较流行的减肥方法中苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了,非常有效;坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动:养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度:态度决定一切。很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。