当你把减肥运动已经养成了每天的必须锻炼习惯,那么为自己的身体补充能量就成为了关键, 运动减肥是很多人都会选择的方法,因为通过运动能够燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。但是,运动前需要注意什么,运动后需要吃什么呢?
运动前后的饮食要点和注意事项,让减肥的功效更加明显。运动减肥前你需要吃什么运动前1个小时,应该要补充足够的热量和碳水化合物,以避免在运动过程中出现低血糖现象。对于一般人来讲,摄入碳水化合物的量可以比平时减少一半即可。
不过,要吃一些高纤维,饱腹感强的食物,例如水果,全麦食品、燕麦片,牛奶等都是不错的。另外,较好是在运动前的1-2小时吃一点高蛋白的食物,它可以帮助肌肉的恢复与生长。运动前1到2小时,也是一个吸收比较快的好时候。
所以,在运动前半小时,可以喝一杯牛奶,也可以吃一个香蕉或小馒头,或者喝两三杯咖啡。
运动前2小时,较好不要吃东西。运动前,如果有饥饿感的话,不要马上进食,也不要喝水。运动后1~1个小时,可以适当补充碳水化合物,但不要吃太多。
运动后1个小时左右,较好是喝温开水,而且较好是在运动前1个小时之内喝,否则会影响肠胃功能。运动前3~4个小时时,可以吃些富含纤维的食物,这样可以增加饱腹感,同时防止吃得过饱。运动前5~8小时,可以喝适量的脱脂牛奶或豆浆、鸡蛋,这些食物可以提供能量。
而在运动之前一小时,可以适量的吃点碳水化合物和蛋白质的补充。
1.选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、蒜头、胡椒等,但如果肠道不适的人,不要食用太多刺激性的温热食材较好,如辣椒、胡椒等。
2.适度补充碳水化合物虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。
因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,较好在运动前30-60分钟补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3.依照运动时间长短饮用500cc以上的白开水身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。