没时间运动怎么减肥

没时间运动怎么减肥

没时间锻炼身体是:你需要在9点之前坐到办公桌前,是正常情况的,可以每天早上跑步,或者打太极拳,或者其他,但是要做到:中午不运动,晚饭后不吃任何东西,如果是上班族,较好在九点以前吃饭。

这样可以保证身体健康,也有助于减肥。上班族怎样减肥?

每天至少运动30分钟,每周至少5天每天至少做15~20分钟的有氧运动,比如慢跑、快走、踩单车、游泳等等,这些有氧运动能帮助身体燃烧更多热量,促进新陈代谢,从而达到减肥的效果,另外,无氧运动能增强肌肉的力量,使肌肉紧实,提高基础代谢率,从而加速脂肪的消耗。

因此,如果想减脂,较好每天能坚持30分钟的有氧运动。

另外,饮食上也要多加控制,尽量避免油腻食物。如果你是上班族,没时间运动,那就每天早上起来跑个10-20公里吧,下午下班时吃个三明治吧。如果不是的话,可以考虑买些蛋白粉,因为蛋白粉有营养,但是热量比较高,不能过度摄入,一天喝一袋就可以了,不要买便宜的那种蛋白奶昔,蛋白奶昔虽然营养含量低,但还是有一定热量的,并且只能提供很小的一部分。

没有时间每天去健身房,每天在办公室坐着多长时间?

我认为每天至少要坚持30分钟的有氧运动,而且要超过20分钟,因为30分钟之后身体才会开始消耗脂肪。如果工作太忙了,每天可能只需要睡十几个小时,但至少也要有40分钟的运动,这样才能消耗多余的热量,让你的身体更加健康。没什么工作的一天,每天至少要抽出60分钟的跑步,或者其他,但也不能太长,以免对身体造成伤害,每天至少做1小时,但不要在超过90分钟。

如果上班的时候有电梯,那就爬楼梯,或者走楼梯,不要乘坐电梯,爬楼梯能消耗更多的能量,还能让你更精神;如果是每天去跳绳、仰卧起坐,那么至少要连续10组,每组100次,而且要坚持,每组之间休息不要过长,否则容易对膝盖关节产生影响。如果是每天都坐在电脑面前工作,那就坐一会儿休息一下;如果是做家务,那就站起来伸伸手,做几个深蹲,或者做几套广播体操,这些都是很好的,能够让你的血液循环加快;如果是运动减肥,那么要坚持,不然效果不佳。如果是每天都要上班,那较好是在周末,尽量让运动时间超过40分。