下班赶忙去健身运动后,肚子通常非常饥饿, 可以吃一些水果和坚果之类的。运动后肚子经常非常饥饿,到底是吃什么,还是不吃呢?
运动之后,肚子里的食物是比较空的。运动过程中会大量消耗水分,需要及时补充食物,以填补身体所需。运动过程中会产生大量的乳酸。运动后建议饮用富含钾的饮料和椰子汁。
这些饮料能迅速给身体补充钾盐。钾盐能促使身体排出多余的钠,降低运动后的身体对钠的吸收,同时还能帮助身体排出多余的脂肪。建议:运动之后不要立即进食,也不要马上喝水,因为这时候胃部的血液尚少,如果进食,肠胃会有不良反应,可能会呕吐。
你知道吗?运动之后,肚子的饥饿感会相对增高。这是因为在运动期间肠胃内食物还没有完全消化掉,立即进食的话,肠胃的蠕动会明显受影响。这个时候如果立即吃饭的话,会给肠胃带来较大的负担,消化不良就会造成肚子饱胀的感觉,长期下去还会有损于肠胃健康。因此,运动之后较好是先吃一点容易消化的食物。
如果你选择吃一些水果和蔬菜之类的食物来进行运动的话,那么锻炼之后要摄入一定的食物来进行有效的恢复以及补充,这样才能够保证锻炼的效果。
如果你选择进行剧烈的活动,比如打球、游泳等,那么锻炼过后千万不要立刻进食,至少休息半小时以后,在进行饮食,否则可能会出现消化不良的情况。
另外锻炼完之后,也要进行一定的放松。运动过后,血液主要集中在肢体肌肉或器官上,如果马上从事激烈运动,血液就会流向肌肉和四肢,会影响心脏的供血,甚至出现脑溢血、休克和昏迷。
此外,大运动量后血液多集中到消化系统进行消化工作,此时如不立即吃饭,消化系统停止工作,血液就不能得到很好的回流,造成局部缺氧,刺激呼吸肌的收缩,使人感到呼吸困难。