锻炼减肥一个月能瘦多少，运动可以让你瘦，可瘦的速度跟你的运动种类，运动时间相关。一般情况下，运动强度大，运动时间长，那么瘦的体重就多。而运动强度低，运动时间短，就不一定会瘦。在运动的时候还的忌口，这样你才能瘦，不忌口就算每天都运动，都不一定能瘦。
1、快走
快走其实就是快速的走路，你一分钟走路120步，一个小时走6到7公里就属于快走了。快走一个小时可以消耗300到400大卡的热量，消耗一斤脂肪为3500大卡，你需要快走9到12个小时才能瘦一斤。锻炼减肥一个月能瘦多少，要是你每天都快走一个小时，大概能瘦2到3斤左右。你想通过快走瘦下来，就需要增加运动时间，一天至少锻炼一个小时，要是能锻炼两个小时，一个月也能瘦4到6斤。
2、慢跑
慢跑是用匀速来跑步，这样跑步不容易疲惫，比较适合减肥的时候锻炼。跑步一个小时可以消耗500大卡的热量，你瘦一斤脂肪，就要跑步7个小时，跑步的运动强度比快走高，消耗的热量也就高。那么你一个月跑步30个小时，大概可以瘦4到5斤。
游泳一个小时能消耗700大卡的热量，比慢跑跟快走都高，说明游泳属于中高强度的运动了。游泳5个小时，可以瘦一斤。以一个月游泳30个小时来算，锻炼一个月能瘦6斤。
不要觉得一个月瘦5、6斤太少了，运动瘦下来的大多是脂肪，每瘦一斤的脂肪的同时会瘦1到2斤的水分，也就是说，你能瘦5斤的脂肪，你的体重大概就能瘦10斤，这个减肥效果是很客观的，减肥不是瘦得越快越好，而是要适量而行。
锻炼减肥一个月能瘦多少，你可以参考自己运动的种类所消耗的热量来定，一般跑步，游泳，跳绳这些运动消耗的热量多，瘦得也快一些。