2、扎好马步，然后两个手分别拿一个水瓶，将其垂放在身体的两侧，再慢慢向上举起，等手臂伸直之后停留一会，再慢慢复原即可。
3、坐在凳子上，小腿垂直放在地面，用两个脚勾住水平，大腿和小腿要呈现90度的，再慢慢将膝关节伸直，然后保持几秒钟再复原即可。
注意事项
运动的时候一定要注意搭配自己的呼吸，在做之前先深呼吸准备一下，然后在做好之后再次深呼吸。而且这些动作的数目不是固定的，按照自己身体的情况来即可，而且水瓶的重量可以根据自己的实际情况来调整。
在跳健美操的时候还要注意时间。不是说跳的越久越好的，而是要根据自己的情况来选择时间。尤其是刚开始跳的，尽量先慢慢来。
在做建健美操的时候也要选择适合自己的健美操，健美操有很多，有些健美操的强度是很大的，那么自己做不来的话就选择强度小一些的，千万不要选择不适合自己的，这样不仅没有什么减肥效果，而且还很容易伤到自己的身体。
在做健美操的时候，还要注意自己穿的衣服。健美操的运动幅度可能会比较大，所以在做健美操的时候尽量穿弹性好的衣服，不要穿太紧的，这样很难做健美操。此外，在选择材质的是一定要选择吸汗效果强的，这样可以防止自己受凉。
好了，上面就是关于快速减肥健美舞的相关内容，希望对大家有所帮助。