运动减肥计划方案，假设你的目标是减轻体重，那么可以从饮食上入手。大多数的肥胖都是吃出来的，控制好饮食，就是成功的一半。减轻体重应该怎么吃，首先三餐要规律，不需要节食，你也可以少吃多餐。其次，严格按照每人的热量摄入来吃，可以少吃一些，但不能多吃。少吃白米饭、馒头、面包等碳水化合物，多吃五谷粗粮。日常不喝奶茶，饮料，少吃甜食蛋糕。
饮食控制是不是就不用运动了，不是的。饮食只是计划的一部分，运动也是重要的一环。每周安排4次左右的运动，每次运动时间在40钟以上，运动种类你看着选，跑步、游泳、跳绳、踢球等都行。
2、减脂
减脂就是减少身体中的脂肪，降低体脂率。想要减脂就得多运动，多做有氧运动。有氧运动可以持续性的消耗热量，代谢脂肪，能帮助你达到减脂的目的。每次做运动时间不要少于一个小时，选择强度较高的运动，如快跑、游泳、攀岩、动感单车、健身操等。一周安排5天的运动，切记不要过度运动，随时调整运动的节奏。
3、塑形
塑形是针对体重正常，但是身材不协调，或者局部肥胖的人群。塑形可以做无氧运动，以此来锻炼肌肉的力量，让肌肉收紧，产生线条感，与曲线。无氧运动主要是器械训练，你哪个部位不满意，就做哪个部位的训练。
运动减肥计划方法你知道怎么安排了吧，减轻体重要控制饮食加运动，减脂要多做有氧运动，塑形多做无氧运动，侧重点都不同。