减肥需要做什么运动，什么是适当的运动

减肥需要做什么运动呢，运动分为有氧运动跟无氧运动两个。跑步、游泳、打球、爬山、骑自行车都属于有氧运动，有氧运动时需要吸入大量的氧气，并且消耗大量的热量从而起到燃烧脂肪的作用。无氧运动则不需要那么多的氧气，无氧运动强度高，时间短，多数是用来锻炼肌肉强度的。想要锻炼肌肉，可以多做无氧运动，想要减少脂肪，就多做有氧运动。 减肥需要做什么运动，运动的种类很多，只要你会的，都可以做。做运动会告诉你要适当的运动，那么你知道什么是适当的运动吗？
适当的运动，说明我们的运动强度要保持中等，用我们运动的心率来调整运动的强度。运动心率的范围可以控制在60%-70%左右，一般在60%就行。如果感觉自己呼吸难受，喘不上气，就说明运动强度太高了，可以减低一些运动的强度。但不能降低太多，若是感觉过于轻松就能完成了，就说明运动强度太低了。
另一方面，要不断提高运动的强度。刚开始运动，你跑步20分钟就大喘气，跑不下去了。可跑步两周后，你感觉跑20分钟也没有那么难受了，还能继续跑下去。这个时候你就能提高运动的强度了，延长运动的时间跟运动的速度。
越是舒服的运动，减脂就越困难。比如散步、走路类，强度不高，很容易做到。刚开始还有减脂的效果，等到身体适应之后，减脂的效果就减弱了，你需要走路3、4个小时才能开始减脂。所以，我们要不断变化运动的种类。现在快走、然后跑步、游泳、跳绳等，避免总是同一个运动。
减肥需要做什么运动，不管什么运动，我们都要适当运动，太高强度的运动，身体受不了，太低强度的又起不到减脂作用。