怎样减肥瘦大腿和臀部的方法，避免长时间久坐是关键。坐的时间久了，会让下半身的血液循环变慢，血液不通，就会使得新陈代谢变慢，下半身的热量不能很好的消化吸收掉，就会囤积，时间久了就成了脂肪。如果你不是坐班一族，平时要尽量少坐着。每坐一个小时，就起来活动十几分钟，让下半身的血液循环加快。上课的学生，也可以趁着课件休息，去教室外走一走。
2、跑步
跑步是锻炼大腿跟臀部的有效运动之一，跑步对场地没有太大的局限，户外室内都可以跑。跑步的时候避免在人群密集的地方，或者马路上，容易出现危险。你可以去体育场，公园进行跑步，家里有跑步机的在家里跑步，更安全。跑步的速度不宜太快，这样会快速消耗体力，你刚跑一会就累了，跑不动了。你可以先慢跑5到10分钟，再慢慢增加速度。准备结束时，也不要马上停下，而是放慢速度跑几分钟，再停下来，给身体一个缓冲的时间。
3、骑自行车
现在路上有很多共享单车，上下班可以骑自行车过去。骑自行车也是有氧运动的一种，可以锻炼大腿，臀部，腰部，每天骑车60分钟，坚持3个月以上，大腿能瘦一圈呢。
大腿粗，屁股大的不用担心要怎样减肥瘦大腿和臀部，只要你愿意动起来，很快就能瘦了。可以制定一个运动计划表，选择三种自己喜欢的运动项目，来坚持运动。