要是想要瘦下来的话，那么首先要做的是保证自己休息好，休息的时候生长激素是会分泌的。要是睡眠不足的话，那么体内的新陈代谢就会受到影响，从而导致自己消耗脂肪的能力变低，而且很容易感觉到饿。
2、少食多餐
在减肥期间要控制自己的食量，做到少食多餐，这样可以调节血糖，也可以促进肌肉的质量。比较好的食谱是每餐有碳水化合物和脂肪及蛋白质，而且在平时可以吃一些坚果或者是水果。
3、不吃甜食
要是想要减肥的话，那么一定要控制甜食。甜食的热量是很高的，很容易导致自己变得越来越胖，这是因为糖类在体内很容易被分解和吸收。虽然我们的日常运动需要糖分来支撑，但要是吃多了的话，那么这些糖分很容易在体内发生反应转化成脂肪，所以在减肥期间尽量不要吃甜食。
4、训练强度要足够
在运动的时候强度一定要够，不然消耗的热量不够多，达不到好的减肥效果。在锻炼的时候要专心，尽量不要去玩手机或者是停下来休息，不然很难刺激到脂肪，而且也很难锻炼出肌肉。同时尽可能多回合去练习。
5、进行速度训练
这样可以使脂肪燃烧额更快，而且可以增加肌肉的含量。比如在跑四百米的时候，将其分成四组来跑，又或者是在某一个时间内一次跑完。这不是固定的，可以根据自己的实际情况来调整。
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