运动前怎样热身，运动前热身的重要性

你进行体育运动时，是马上就开始运动，还是先做热身。我有一个哥们，不喜欢做热身，都是直接运动。有一次运动到半，直接腿抽筋，从跑步机上滑下来，弄伤了脚踝，在家里躺了半个月。从那以后他运动前一定要先热身。运动前怎样热身，运动前热身的重要性分析。 我们在做完运动后，会感觉到浑身酸痛，十分难受。这是由于在运动的过程中，乳酸的堆积所导致的，等到乳酸代谢掉，疼痛感会消失。乳酸代谢的过程比较长，需要三到五天。在运动前没有进行热身，会导致肌肉的延展性变差，在运动中容易拉伤，出现疼痛感，这就是运动前热身的重要性之一。
运动前怎样热身，首选是方式肌肉，你可以在原地踏步，让身体活动一下。然后双手向上伸直，双臂夹在两耳处，双手交叉紧握，手臂伸直，保持这个姿势不动，坚持30秒。这个动作是增加手臂肌肉的延展性，做2到3次来放松手臂肌肉。腰部停止，然后向下弯曲，双手跟着向下，手指尖触碰到脚尖，保持这个姿势不动，坚持30秒，这是拉伸腰部跟臀部的肌肉。
腿部怎么放松，双腿下蹲，右腿伸直，保持肌肉的紧绷感，坚持30秒，然后换左腿。这样一套下来，肌肉拉伸就做好了。然后活动一下手腕，脚腕，热身运动就完成了。
做热身运动，可以让身体先行进入运动状态，也能更好的适应运动，就不会出现肌肉过度紧张，在运动中途拉伤的情况。游泳前不热身直接下去游，很容易出现腿抽筋，体力不支出现溺水情况，所以说在开展比较剧烈的运动前，要先做热身运动。
现在你知道运动前怎样热身了吧，不仅运动前要热身，运动结束后也要做拉伸动作，让肌肉放松下来，可以减少乳酸，减少酸痛感。