如果是比较轻松的运动，可以做久一点，如果是很高强度的运动，每次应该要控制在半小时内，以免影响到身体。因为过度运动可能会对身体产生很大的负担，容易损伤关节等，还有就是会有饥饿的感觉。通常来说，普通运动量需要达到一个小时才有效果，而且也要看自己的情况，选择合适的运动时间。
在开始进行运动减肥的时候，要先进行热身，还有就是要循序渐进，不能一上来就是高强度的运动量，很容易会造成肌肉损伤和身体不适。相信很多人都有过这样的经历，平时不爱运动，突然走很长的路，或者是跑一小时步，爬几小时的山，都会在第二天腿很酸痛，需要好几天时间恢复。
在运动之前要做好热身，减肥期间要注意热量的摄入，多吃低热量的食物，避免吃高热量的食物，特别是禁止吃油腻性的食物。运动量到达一定量会流汗，运动淌汗减肥吗，其实也有减肥的效果，因为运动出汗表示会排出体内的毒素，加快代谢和血液循环，调理身体，也可以燃烧脂肪转化为热量排出体外。
所以问运动淌汗减肥吗，其实因为汗液带走能量，散发热量，排出毒素，也更有利于脂肪的消除，所以有减肥的效果。但是要注意，运动后要注意别着凉，也不能马上喝冷饮和洗冷水澡，要补充盐水，避免脱水。