首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
腰腹部堆积顺序靠前。腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
由此可以看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽说减肥也是全身性的，但减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。如果想要快速减肚子上的肉，可以采取以下的方法。
之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为，无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自己的基础代谢率，来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。
一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的无氧训练，因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况。
2、HIIT训练
HIIT训练也叫做高强度间歇训练，这种训练用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里。通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，不仅仅是节省时间。
采用HIIT训练的好处:提高代谢系统，HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。脂肪持续燃烧，在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里。
这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是30-60秒不间断高强度运动，10-20秒休息，整套动作至少4-6个循环。
以上就是一些快速减肚子上肉的办法了。