产后妈咪必做的5瘦身运动
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★产后妈咪瘦身运动
1、骨盆底肌练习
感受阴部与肛门区域，尝试轻柔地紧缩并上提这两处肌肉群，犹如憋尿时的动作。锻炼骨盆底肌群，紧绷至极致时维持2秒，随后缓缓放松。此动作需反复进行100次。
2、脚踩踏板运动
舒适地平躺床上，双腿轻轻张开。踝部用力，交替弯起双脚，充分利用休憩时光，随时锻炼身体。
3、骨盆卷起练习
平躺地面，膝盖弯曲，脚掌紧贴，双腿展开与臀部同宽，双臂自然置于身体两侧，掌心贴地，保持骨盆中立，肩部放松，下巴轻轻内收。缓缓呼气，腹部和臀部肌肉收紧，带动骨盆缓缓上提，尾椎引领脊椎逐节有序上升。
缓缓卷起身体，匀速上升，直至臀部离开地面。此时，以肩胛骨支撑体重，确保颈部和肩膀不受压迫。吸气，按照脊椎顺序，逐节缓缓卷下，直至身体恢复至起始状态。如此循环，进行6至12次。
4、收腹练习
采取仰卧姿势，屈膝并让双脚与髋同宽，于头部下方垫一枕头，令肩胛骨轻轻抬离地面，双手交叉置于腹部两侧。缓缓呼气，腹部紧收，尝试减轻枕头对头颈和肩部的支撑，同时尾椎骨缓缓上抬。双手向内推压腹部两侧肌肉，继续呼气，保持5秒，随后吸气放松，恢复至初始体位。
5、呼吸练习
斜倚于软枕之上，轻柔地以鼻吸气，腹中宛如鼓胀的气囊，缓缓膨胀。随之后以口缓缓呼气，腹部轻轻挤压，肚脐向脊柱方向缓缓靠拢。
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