拥有火辣身材必备的七个小秘诀
1、早餐要吃好
很多上班族都习惯“早上要好好吃一顿”,但事实上,不吃早餐反而对减肥不利。研究发现,在饮食能量供给固定的前提下,早餐食用谷类食品,如燕麦片、八宝粥等,比其他时间吃的食物能量摄入偏低,且富含膳食纤维和多种微量元素。美国营养协会期刊的一份报告指出,早餐食用谷类食品,可使人体全天维持较高的新陈代谢水平。
2、“早起型体质”更健康
美国弗吉尼亚理工大学医学院临床营养学专家莱斯汀
福克斯认为,“早起型体质”较常见于中老年人。“早起型体质”指的就是上午8点到9点之间吃早餐的人。在早餐时段进食,早餐应尽量做到营养全面而丰富,可以选择蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆浆、牛奶等;
另外,还需补充适量的复合碳水化合物,如全麦面包、香蕉、苹果等。
3、“早睡早起型”最好
保持充足睡眠对于健康及减肥都是非常重要的。“早睡早起型”的概念来源于中国传统观念,很多年轻男女都会因为工作或学习原因,熬夜、饥饿加班,造成不规律的生活作息,而长期下去会影响内分泌系统功能,也会影响身体代谢水平。
因此,要想健康减脂,一定要保证充足的睡眠时间。
4.“午饭要吃得丰盛一点儿”
清淡饮食是控制体重的关键。在营养学会建议的比例下,健康成年女性每日所需热量:男性1600～1800千卡;女性生理周期为1500～1800千卡。(在此基础上,根据个体差异,每日所需热量也是有所区别的。”
5、“晚饭要少吃”“少吃多餐”是针对三餐总量的增减原理。
一般情况下,午餐可以适当减少至正常进食量(七分饱),增加蔬菜、水果、鱼虾等高纤维高蛋白食物的比例。另外,需要提醒的是:睡前三小时禁食,夜宵最好不吃,睡前两小时禁性饮料,也不宜进食。
6、多喝水
每天饮水量至少2L。
多喝白开水能加快体内代谢和血液循环,还能起到冲洗肠道的作用,有利于机体排毒;
少喝饮料,特别是瓶装果汁,多喝碳酸饮料和含糖饮品。
7、运动不可少
减脂餐需要配合有氧运动,这样才能有效燃烧体内多余脂肪。