7步瘦身瑜伽打造S型女人
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站立前弯式
功效显著：缓解经期后背部酸痛与僵硬，拉伸腿部后侧肌肉，舒缓坐骨神经紧张，同时助力瘦腿塑形。
臀部缓缓前倾，保持脊背挺直且略带自然弧度，双臂自然下垂，手掌紧贴地面与脚跟相触。如感腿部过紧，可适度弯曲膝盖以减轻不适，进而让胸部贴近大腿。
上狗式
功效显著，有效缓解肩颈、背部、胸廓及腿部僵硬不适。
从棍式姿势出发，缓缓下压膝盖，直至贴近地面，同步降低腿部与臀部位置。挺拔上半身，手掌平贴地面，双臂伸直，置于肩部下方。确保肘部保持伸直，但不过度僵硬。肩部下沉，远离耳际，挺胸抬头，仰望前方。维持背部与颈部伸展，脚尖朝向身体后方。紧收臀部，同时拉直腹部、胸部与肩部。
侧面支架式
功效显著：有效增强手臂肌肉，同时塑造紧致腹部线条。
从棍式起步，依图转向左侧，左脚置于右脚上方，双腿挺直，大腿朝正前方，双臂与肩同高，右手平铺地面，左臂直指天花板。重心落在手掌与右脚，挺胸收肩胛，头部、躯干及腿部上端保持一线（若难度较大，可让右膝贴近地面，直至掌握全身平衡）。随后恢复棍式，转向另一侧，动作重复进行。
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