如果不运动，容易导致肌肉僵硬、肥胖,但很多上班族因为时间关系,没有多余的时间到健身房进行专业的减肥运动,于是在家里就形成了水肿、寒冷和肥胖。想要改善水肿、寒冷和肥胖,除了要控制饮食之外,居家减肥轻运动也是不可或缺的。利用伸展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子,同时帮助循环降低水肿, 水肿、寒冷、热身。分享几个简单的居家瑜伽体式,可以有效缓解肌肉酸痛、促进血液循环,同时还有助于平衡心态。
一、骆驼式
骆驼式是一种常见的温和的伸展姿势,不仅能舒缓脊椎压力,还能促进代谢,缓解肩颈酸痛等不适症状。双腿跪立于地面上,大脚趾相贴近身体;后背挺直,收紧腰腹部。
吸气的同时,将左手从右膝盖上方抱住左侧小腿,右手向下扶住左脚跟,头部向后仰,胸腔打开,目光平视前方,将身体慢慢向后弯曲。右手扶住脚掌并向后拉住,头部向后仰,胸廓打开,感受肩颈部及腰腹部的伸展,同时将肩颈向后压住,将身体进一步往前推,胸廓打开,头低下,双手自然垂放身旁,放松后颈部位的肌肉。
二、猫式
这个动作能够有效舒缓全身肌肉紧张,促进血液循环。先跪坐在地板上,两腿并拢伸直;吸气的同时抬起臀部向后向上,带动上半身向前俯卧,双臂伸直抓住脚踝位置,腹部、胸部贴于大腿面,头部抬高。然后将背部弓起来,胸口尽量靠近床面,双臂支撑身体向上拱起。重复该动作15次后可休息。
三、战士第二式
这个体式的伸展可以促进全身代谢,同时还有助于平衡心肺功能,缓解肌肉僵硬等不适症状。山式站立,右脚向前跨一步,屈膝呈90度角。上半身向前倾斜,双臂向前滑动的同时,右大腿和小腿也离开地面;接着右腿屈膝下蹲,左腿屈膝下蹲,小腿与地面垂直,背部保持挺直状态,头部转向正下方。重复该动作15次后换另一侧进行。