天寒地冻,平时的一些常规减肥方式需要适时调整。 冬天是减肥的季节,在严寒的冬季,我们身体的基础代谢率会明显降低,再加上天气寒冷,我们喜欢吃很多高热量食物来补充体能,久而久之就容易形成脂肪囤积。那么冬季如何减肥呢?
在冬季该如何运动减肥呢?在运动之前应该适当的调整好心态,因为冬天的温度比较低,人体为了维持体温就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。在运动的时候如果心态不对很容易影响到健康,在运动之前要调整好自己的心态,要明白自己为什么会胖,这样才能更好的进行减肥运动。
在冬季想要减肥,除了要调整好饮食习惯之外,平时的运动也是需要适时调整的。
1、减少对高热量的摄入
这里所说的高热量并不是指各种油炸食品、甜品等高糖分高盐分,而是指各种各类的零食和饮料以及加工肉类。比如火锅、烧烤、巧克力、碳酸饮料等等,这些都是属于高热量的食物。我们在日常的生活中,对于这类的食物较好要有所忌口。尽量少吃一些高脂肪含量、重口味的食物,例如炸鸡腿汉堡、薯条、可乐等。这些东西不仅不能帮助我们减肥,还会让我们的体重上升。
2、选择户外的运动方式
户外运动对于我们来说是更加方便。在外面进行运动,我们可以在室外进行慢跑、快走、跳绳、踩单车、爬山等等。这些方法都是属于高耗能、有氧、无氧结合的有氧运动,可以快速地消耗体内的热量。而且在户外运动能够增加我们的抵抗力,让身体变得更年轻。
3、运动后做好放松
在冬季减肥,运动之后也不要忘记做一些放松的拉伸。比如在运动完毕之后,可以做一些简单的瑜伽、静坐、按摩等,有助于放松肌肉。如果觉得运动量比较大,可以先做一些有氧运动,如游泳、跑步、打球等,然后再做一些力量训练,这样可以帮助你减少肌肉的生成。
4、运动时间控制
在1个小时以上运动时间过长可能会引起身体疲劳,甚至造成肌肉损伤。所以,在减肥期间,我们应该控制好自己每次的运动时间,尽量在一小时左右,每周至少进行四次的运动。
冬季减肥,除了运动之外,在日常饮食中还要注意,尽量多摄取一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,同时还要多喝水。这样才能够帮助我们排除身体毒素。在冬季想要减肥,除了要调整好心态以外,在饮食方面也要多加注意。