香蕉燕麦粥、黑米燕麦粥、南瓜粥、牛奶燕麦粥、全麦吐司、小青菜、小白菜、鸡蛋、芹菜都是非常适合早餐的食物。
燕麦粥是燕麦加水煮沸,然后再改用文火慢慢熬制。全麦吐司和煮熟的燕麦一起加入,然后把切成块的香蕉捣碎后加入牛奶,然后再加入少量的水进行搅拌均匀就可以食用了,减肥的时候吃这个是搭配脱脂奶或者豆浆较好。
八款健康瘦身早餐食谱有什么:
苹果燕麦粥
材料:1个苹果;100克燕麦片;50克山药;100克薏仁米;100克大枣;500ml冷开水;
做法:第一步将红枣泡软去核;第二步在锅里放入适当凉开水,放进红薯、薏仁米、燕麦片,冲调后盖上锅盖焖约15分鐘,关掉电灯蒸约5分钟;第三步,将削好的苹果和淮山芋洗整洁后切割成一小块放到碗里;第四步将燕麦倒进来放进去,随后再加适量的温开水搅拌匀称就可以服用了。
牛奶燕麦粥
原材料:麦籽粉60公克,鲜奶200cc;糖4g。
作法:麦籽粉放进杯里,加热后用勺子搅拌均匀;往一个杯中加入100c.c.白砂糖、蜂蜜、新鲜水果丁搅拌均匀就可以食用;早餐吃这些营养成分的早餐,不但可以填补各种各样微量元素,还能减肥,并且还不容易长胖呢。
香蕉燕麦粥
原材料:香蕉2根;低聚果汁120ml;无糖燕麦片50g;纯蜂蜜适量
做法:
1先将香蕉剥皮后切成一小瓣,留意要切得太厚会更非常容易烂;取2/3的食材装到保鲜袋里放进冰箱冻三个小时;
2把已经打好的燕麦片、无糖椰丝瓜汁放到碗中;
3倒进已打好的无添加果汁,搅拌匀称就可以服用了,减肥的情况下吃这一较好是配搭酸牛奶食用。
牛乳燕麦粥
原材料:2杯燕麦片、1包纯蜂蜜;100克牛奶及少量炼乳;
作法:
1将泡过的燕麦片用牛奶冲调后,再放到燕麦片上面拌和匀称;
2把牛奶倒进装有香蕉苹果的那时候,放进牛奶搅拌匀称后就可以食用了;牛奶燕麦粥的口味是比较丰富的哦。