女性产后减肥应遵循3大原则
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
产后减肥的原则
观念准确。产后瘦身，首要保障新妈咪健康。每位新妈咪的体质与分娩方式，都决定了其瘦身路径，单一方法难以确保成效。瘦身起始时间，亦因人而异，顺产新妈咪通常比剖腹产新妈咪更早启动瘦身计划。
2. 逐步推进。产后半年被视为瘦身的关键时期，部分新妈妈为求速效，在短短1-2月内盲目节食或过度运动，实则违背了科学的瘦身之道。产后身体虚弱的新妈妈，在恢复期间宜采取渐进式瘦身计划，方为明智之举。
3. 食疗与运动并重。仅依赖节食瘦身，易陷入不良循环。产后妈妈肩负育儿重任，补充营养至关重要。在此期间，科学饮食搭配，确保母体与胎儿营养充足，同时进行适量有氧运动，顺产后新妈咪次日即可下床活动。
产后运动减肥3个阶段
1.每天走路2000-3000步
迈开减肥的脚步，从每日一至两次的慢走起步，每回2000至3000步。循序渐进，缩短时间提升速度，或延长行走距离。逐步过渡至快走，毕竟快走是减肥的黄金运动，务必持之以恒。
2.坚持进行一项喜欢的运动
产后妈咪体能康复后，可挑选心爱的运动项目持之以恒锻炼，既可确保身体健康，亦能维持曼妙身姿。未哺乳的妈咪，每日所需热量应与孕前持平，即6.72-7.56千焦；而哺乳妈咪则需额外增加2.1千焦，以确保为宝宝提供充足奶水。
3.运动前和洗澡后要多按摩
减肥之道，少食多动最为关键。在此特别提醒各位妈咪，切勿急于求成而误用减肥药，其副作用严重，对母婴健康均不利。不妨尝试使用瘦身霜，运动前涂抹，加速脂肪分解；洗澡后使用，局部减肥效果显著。
产后减肥吃什么好
1、坚果
产后减肥新妈妈们不可或缺的美食当属坚果，杏仁、核桃、腰果等均富含不饱和脂肪酸，有效降低胆固醇，同时维护动脉血管的活力与弹性。每日摄入13克坚果，患冠心病风险较每日不足1克者降低四成。然而，坚果热量较高，每周两次，每次8克即可满足需求。
2、玉米
玉米减肥佳选，富含钙、磷、硒及卵磷脂、维生素E等，有效降低胆固醇。
3、燕麦
燕麦富含水溶性纤维，有效抑制肠道对胆固醇的过量吸收，调节血液脂肪酸浓度，降低不良胆固醇与甘油三酯水平，实为减肥良选。在瘦身过程中，每日摄入5-10克水溶性纤维，能显著减少坏胆固醇的吸收。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。