产后重塑辣妈好身材只需要7步
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
众多女性在产后常遭遇体型显著变化，腹部赘肉尤为明显，因此，产后进行身体塑形与保健显得尤为关键，这对于维护产后女性的健康至关重要。那么，产后如何有效减去腹部赘肉呢？接下来，跟随小编一探究竟。
产后减肥，瘦肚子
1.吃健康食品
若采用奶瓶喂养，宝宝自出生起便应适当降低热量摄入；母乳喂养者，则应在哺乳完毕后加以控制。适度减少食量，将瘦肉、丰富水果与蔬菜作为健康饮食的首选。严格限制脂肪与高糖食品的摄入。
2.多饮水
畅饮能加速新陈代谢。餐前一杯水，既可充实胃部，又助减少食量。适量饮酒亦能提升新陈代谢，助力减轻体重。每日至少饮八杯水，健康生活从点滴开始。
3.母乳喂养
若条件允许，请优先选择母乳喂养，母乳不仅富含宝宝成长所需的多重营养，而且每日哺乳还能有效燃烧多余卡路里，助力产后轻松减去腹部脂肪。
4.锻炼
弯曲背部与膝盖，双臂胸前交叉或置于头后，进行仰卧起坐以伸展腹部。稳固脚部于地面，借助腹部肌肉力量，缓缓抬起上半身，离地数英寸，每日两组（每组10至12次），可有效消除腹部赘肉。
5.利用椅子
借助椅子，腹部线条亦能得以塑形。挑选一款无扶手的舒适座椅，坐姿端正，膝盖微弯，缓缓拉近双腿至胸部，直至极限，再缓缓放下，此动作每日进行10至12次，有效锻炼核心肌群。
6.自行车运动
依据骑行自行车的基本原理，躺卧床上，将双手置于头后，双腿弯曲并抬起至90度，模拟骑行动作，腹部将随之紧绷。进一步，将右膝朝向头部，左腿伸展，交替进行，犹如大幅骑行，效果更佳。每日进行两轮，每轮10至12次。
7.保持良好睡眠
培养良好的睡眠习惯至关重要。在孩子出生后，体内皮质醇（一种应激激素）水平上升，皮质醇的上升会导致体重增加。确保充足睡眠有助于缓解这种压力。为获取充分休息，不妨请家人夜间协助照看宝宝。
身后减肥注意要点
产后6周以后再开始节食减肥
不宜过于严苛，逐步降低食量，您的身体需时约一年方能恢复营养储备。
产后6周以后再开始节食减肥
产后身体恢复需耐心等待，建议您在六周后考虑塑形事宜。请做好心理准备，怀孕后体形可能发生变化，体重恢复至孕前水平或许颇具挑战。
不要非常苛刻，逐渐减少进食
若非母乳滋养，您可适当减少摄入，略低于维持标准体重所需。切记，不宜过度节食。女性健康至关重要，每日至少摄入1200卡路里为佳。（哺乳期妈妈可参考我们专为母乳喂养妈妈准备的饮食建议，掌握更多健康饮食技巧。哺乳妈妈每日所需热量高于非哺乳妈妈。）
初起，宜挑选低脂高纤食品，以健康零食如新鲜水果来舒缓饥饿，切勿盲目抓取饼干，更勿随意开启冰箱狂食。同时，留意饮品选择，果汁及其他饮料可能藏匿大量卡路里。均衡营养、丰富多样的饮食，助您迅速恢复产后体能，适应新妈妈的挑战。一般女性每日需摄入1900至2100卡路里。
众多采用母乳喂养的母亲因分泌乳汁而消耗体能，体重有所减轻；相较之下，非母乳喂养的母亲需付出更多努力，方能实现同等减重效果。
身体恢复营养储备，通常需耗时一年之久。
孕前及孕期若饮食均衡营养，胎宝宝所需营养储备或仅需数月。然而，若因晨吐、厌食等孕期不适影响饮食，恢复过程可能需时一年或更久。即便过往饮食健康，恢复亦需相同时长。请记得，您已完成一场营养输出的挑战。给予身体所需时间，逐步恢复至最佳状态。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。