产后减肥的四大方法
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
产后健身操
产后新妈妈们，初期的腹部常显五个月孕肚般庞大，这源于子宫尚未完全恢复，持续膨胀。经过约318个月的时间，子宫将逐步恢复原状。
鉴于胎儿在母体子宫内发育过程中，腹壁肌肉承受过度拉伸，导致其弹性显著下降，腹部肌肉松弛状况严重。若不进行适当锻炼，腹壁肌肉弹性难以恢复。为促进体型恢复，产后迅速进行针对腹部肌肉的美腹操，既简单又经济，效果显著，且无副作用，实为最佳选择。
1、躺卧于床，双膝微弯，足底平铺于床面，双手轻置于腹，缓缓进行深呼吸练习，腹部随之起伏。
2、平躺于床，双手轻托后脑，微微挺起胸腹，双腿并拢伸直，进行上下交替的律动，逐步加大动作幅度，加快运动节奏，持续进行约50个循环。
3、平躺于床，双手紧握床头，双腿并拢垂直上抬，膝盖保持伸直，脚尖尽力绷紧，力求双腿与躯干形成90度角。缓缓抬起，稍作停留，再缓缓放下，如此循环，直至腹部肌肉感到酸胀。
4、将双手置于身体两侧，以掌心支撑床面，膝盖弯曲，脚跟紧贴床沿，臀部缓缓上抬，保持片刻，随后缓慢下降，持续4秒，稍作休息后，再重复此动作。
5、将双手置于身体两侧，双膝尽力上抬，犹如踩踏自行车般交替蹬动，直至腿部感到酸软沉重。
6、立于床沿，双手紧握床缘，双腿缓缓后移，身体挺直成一线，双前臂弯曲，身体缓缓下沉，持续两三秒，随后双前臂伸直，身体迅速抬起，此动作循环往复，共进行515次。
7、一腿稳立地面，承载全身之重，另一腿弯曲上抬，随之以稳固之腿连续跳跃，每轮达2030次，双腿轮换，直至筋疲力尽。
坚持健身操的锻炼，方能显现成效。每一次练习，务必全力以赴，将每一个动作做到极致。在运动过程中，要深刻感受肌肉的伸展与收缩，体验其力量之美。
温馨提醒：产后初期，身体各器官尚在恢复阶段，进行锻炼时请避免过度劳累。
产后减肥方法2:
传授您一招兼具瘦身与育儿双重功效的妙法——宝宝沙袋减肥法。此法犹如在踝部或腕部绑上沙袋锻炼，新妈妈可利用宝宝陪伴，白天行走锻炼。如此一来，宝宝欢愉，妈妈愉悦，身体亦得到锻炼。
有人觉得，肩负起1020磅（约4.59公斤）的重量对女性而言异常沉重，然而投身此运动的母亲们表示，自婴儿体重增至89磅（约40.4公斤）起，伴随孩子体重逐渐攀升，她们也在不断适应这一份重量。
美国维吉尼亚州立大学的教授指出，母亲的身体会逐步适应婴儿体重的增加，但需注意避免对腰部以下部位造成过重负担。保持腰部挺直，膝盖微弯，有助于分担重量。随着宝宝成长，新妈妈身材也将逐渐恢复。一位新妈妈通过此法已成功减重50磅。
运动后及时补充水分，对减肥大有裨益。特别是哺乳期的母亲，运动后更应确保充足的水分摄入，以保障乳汁分泌。
产后减肥方法3:
凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
练习初阶，建议采取仰卧姿势，全身放松，集中精力进行提肛收缩。特别提醒，避免双腿、臀部及腹部用力，感受骨盆底肌的收缩感，随后将注意力转向阴道和尿道，保持一缩一放的节奏。每日进行1至2次，每次10分钟。
目标：经过6至8周的规律练习，阴道肌肉将逐渐紧实，敏感度亦将显著提升。熟练掌握后，此运动可随时随地轻松进行，无论坐、立或卧，皆可自如施展。
产后塑身要起跑啰!
产后塑形，美胸首选：孕妈从孕期起，宜选用孕妇专用胸衣，以稳固因孕育而丰满的乳房，产后亦能维持乳房的挺拔。
产后运动需注意：若您产前已有运动基础，休养恢复后可逐步恢复喜爱的运动以助减肥。若平时缺乏运动，建议先从轻松的柔软操或散步等温和活动入手。对于如有氧舞蹈等较为剧烈的运动，应控制运动量，避免身体负荷过重，引发不适。此外，热爱游泳的妈妈们，请务必咨询医生，确认阴道分娩伤口完全愈合，以防感染。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。