早春瘦身计划10招打造S身形
1.多动动你的身体多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余, 早春瘦身计划10个动作:
1.深蹲:双腿分开与肩同宽,脚尖向前,双臂前伸与地面平行。
背部挺直,抬头目视前方。收紧腹肌,慢慢屈膝下蹲,大腿与小腿呈90度,保持2秒钟后还原。注意膝盖不要超过脚尖。
这组动作每周3次,每次3组以上。
2.平板支撑:双手在肩部下方撑地,双脚并拢。将身体抬离地板,保持身体挺直的姿势。此时,将左手放于胸前的垫子上或者是桌子上作为支撑,然后将身体向右旋转,再还原到起始位置。
此动作每组30秒,每侧各4组。
3.俯卧撑:双手撑于地上,双手间距与肩同宽。将身体从侧面向前提拉,尽量使胸部靠近地板,注意保持腰部挺直。此动作每周进行2次,每次2组以上。
4.弓步扭动:双脚叉开与髋同宽,双手叉于体前,右腿向一侧跨出一大步,同时扭动上身,用右手肘去碰左膝盖。这组动作左右各一次,共5组。
5.举哑铃:双腿分开与肩同宽,双脚与肩同宽,双手握住一个装满水的矿泉水瓶,放在肩膀的高度。
身体保持笔直,做半蹲动作,这个时候会感觉手臂上的力竭感很强。这组动作每周做3次,每次做3组以上,每组20个。
6.跳绳跳绳是一种有氧运动,它除了拥有一般意义上燃烧脂肪的作用外,更具其他优点:跳绳每小时燃烧体内的脂肪达到600卡路里,比起慢跑消耗的热量还要多。
所以,想要减肥,不妨试试跳绳吧!
7.仰卧起坐:仰卧,双腿略微弯曲,脚掌贴地。双手交替,放于胸前或两耳旁(取代枕头位置);
双肘向天花板方向内夹,重复动作20-30组。
8.爬楼梯:爬楼梯不仅可以锻炼身体,还能塑形,对臀部和大腿也有一定的帮助。如果有条件的话,可在室内选一段空旷的地方爬上15分钟左右,效果更佳。
9.羽毛球:羽毛球不仅是一项全身性的运动,也是一种极好的减肥方法。每45分钟约可消耗400～500千卡热量,可以提高人体的灵活性和协调性,是一项老少皆宜的减肥项目。长期坚持可以令两臂变得丰润而结实。
10.游泳:游泳是一项有趣的体育活动,游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更加健美。