大体重一开始怎么减肥，都说好的开始是成功的一半。我们减肥初期做好了，把基础打好，后续效果才会出来。要是第一步你就做错了，只会不停的走弯路，不仅没有瘦，反而越来越胖。
1、正确的饮食减肥
1、调整饮食结构
大体重一开始怎么减肥，减肥是三分练，七分吃。你只运动不忌口，练了一段时间会发现，自己变成一个灵活的小胖子。运动减肥的前提是饮食控制好，脱离了饮食再好的方法也是没有用的。
运动能够代谢的热量是有限的，而饮食摄入的热量是无限的。你跑步一个小时才消耗了500大卡的热量，你跑去吃一顿甜品大餐，就摄入了1000大卡的热量，摄入远远大于消耗，难怪你天天运动体重不减反增。你每天都运动，体重一直不掉，就要看看自己每天吃了多少热量了。
2、两餐之间有间隔
食物在进入肠胃后，会被消化吸收，如果你不间断的进食，会打扰到肠胃的工作效率，很多食物没有来得及被消化掉，会出现热量堆积的情况。两餐之间要有间隔时间，间隔之间不要再继续进食了，一般是间隔3到4个小时。
3、延长空腹时间
身体处于空腹状态下，会代谢更多的热量。我们一天的进食时间控制在8个小时之内，留出更多的空腹时间，有利于提升减肥的效率。
2、正确的运动减肥
1、先做有氧运动
身体不会直接代谢脂肪，但身体处于有氧运动状态下，会消耗自身的糖原，糖原被消耗掉了，会开始分解脂肪转化为糖原来供给身体运行。大基数体重前期适合做有氧运动，去减少脂肪的储存。不要一开始就做力量训练，肌肉锻炼太多，会现在你很强壮，达不到你想要瘦得苗条的效果。
2、运动强度从轻到高
运动的强度要先轻再一步步的增加，先做散步，快走，瑜伽这类强度轻的运动，锻炼1到2个月，再做慢跑，游泳，有氧健身操，动感单车这类中等强度的运动。大基数人群不适合一上来就高强度运动，容易弄伤膝盖，关节。
大体重一开始怎么减肥，饮食就按照文中说的调整，运动先做有氧运动，强度轻的。把身体素质练上去了，再增加运动强度。