夏季减肥瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期是一件很正常且难以避免的事情。很多人减肥失败，或者中途放弃，就是遇到了瓶颈期，体重怎么都不变化，内心一时接受不了，就干脆放弃了。今天分享关于减肥瓶颈期的相关知识，教你顺利度过瓶颈期的方法。
夏季减肥瓶颈期怎么办，先来看看什么是瓶颈期？在减肥的过程中，你会发现某个时间段，减肥的效果变得很差，体重跟体脂率都没有多大的变化，你的减肥就像进入了死循环，哪怕此时你食量减少，运动时间增加，体重也没有变化，这就是进入瓶颈期了。
瓶颈期的出现，说明你的身体已经适应了现在的低热量摄入与运动锻炼的模式了，开始新的机制调整，让身体进入新的代谢平衡之中。所以你之前的减肥方法无法让体重有起伏。想要顺利度过瓶颈期，这几个方法你好好看看。
1、更换新的饮食结构
不少人在减肥期间为了减少摄入会吃一些低热量的食物，出现营养结构过于单一的情况，身体没有摄入足够的营养素，就出现代谢低下的情况，你吃得越少，热量的支出也会跟着下降，想要根据饮食减少摄入的目的就失败了。
此时，你需要更换新的饮食结构，不在执着于低热量，而是要丰富食物的种类，来获取营养元素，提升你的代谢。每天至少吃4到5种蔬菜，2种肉类，其他物质也要相应补充。虽然种类增加了，但热量还是要控制好了，别因为吃太多，又胖起来了。注重多样化饮食，均衡摄入身体六大营养素。
2、更换新的运动项目
不管你之前运动的项目是什么，在进入瓶颈期后，都要换成另一种运动项目。身体有记忆能力，你总是运动一种项目，前期减肥效果好，后期效果就会变差，因为你的身体已经习惯了现在的运动模式，热量的输出固定下来，就无法有更多的热量输出了。
运动的种类有很多，慢跑、器械增肌、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、跳舞等等，不要总是做一样运动，你需要多样化去锻炼，改变身体原有的运动模式，增加热量的支出消耗。
夏季减肥瓶颈期怎么办，要改变现有的饮食结构，运动方式让身体去适应，去刺激身体增加热量支出。