男朋友越来越胖怎么办,帮他减肥要怎么做

男朋友越来越胖怎么办,不少情侣或夫妻在一起后,男生的体重会快速增加,由原先的小帅哥变成有福气的微胖男生,有人戏称为“幸福肥”。确实,在没有找到对象的时候,会很在意自己的外形管理,生怕变胖了就找不到女朋友了。等有了对象之后,自己就懈怠了,体重就在不知不觉中增长,走到肥胖这一步。想要瘦身减脂试试这几种方法。

1、减少热量摄入

男朋友越来越胖怎么办,很多人的肥胖都是一口一口吃出来的。两个人在一起经常去逛小吃街,吃大餐,然后陪女朋友吃蛋糕甜品,女朋友吃不完的,你帮忙吃到,这样一来每天都会摄入很多热量。身体能够代谢的热量有限,那些代谢不了的热量都会变成脂肪留在身体之中。

减肥跟增肥相似,增肥是增加热量摄入,而减肥是减少热量摄入。减肥期间你们少吃小吃摊上的食物,也不要吃甜品,饼干,零食,喝奶茶,喝汽水饮料。平时就正常吃三餐,选择清淡饮食,多喝水。控制好你每日饮食的热量摄入,可以比基础代谢少100到200大卡,但不能多。每天都热量超支,你的脂肪会不断积累,肥胖会变得更严重。

2、有规律的运动

当身体中的体脂率超过正常值之后,你需要增加自身的代谢消耗来减少体内的脂肪。而运动是增加代谢消耗的有效方法,很多人肥胖不仅仅是吃多了导致,而是吃了之后又懒得动。运动不是你今天跑一下步,明天跳一下绳就搞定了,而是要有规律的运动。

你要制定好运动的时间,一周运动次数不要少于3次,每次运动时间在一个小时以上。体力差可以选择散步,快走,跳健身操这类简单不费力的运动。体力好可以去跑步,游泳,跳绳,骑自行车,打羽毛球,打篮球。运动种类很多,不要整天只做一个,要学会变化。

男朋友越来越胖怎么办,这两种是基础的减肥方法,难度低,只要能坚持就能看到效果。

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