7个方法快速消耗你的热量
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
若去年的牛仔裤略显紧身，无需焦虑。若急于减重而采取极端节食或剧烈运动，反而不利。不妨尝试更科学的减脂策略，健康瘦身。以下七种运动减肥法，助您提升新陈代谢，即便在睡眠中也能加速燃脂，快速瘦身！
1、到户外运动
研究显示，户外活动如行走或奔跑，相较于跑步机锻炼，能多燃烧约10%的卡路里。户外崎岖路面增大摩擦，自然风增强阻力，起伏的地形更迭运动节奏。因此，无论是跑步、骑行还是滑板，户外运动都能带来更多热量消耗。与跑步机相比，户外运动可多消耗3%～5%的卡路里。此外，清新的空气和多变景色让锻炼更具趣味，助力持久坚持。
2、重视热身运动
初涉运动者常忽视热身，误以为能节省宝贵时间。实则，如此做法错失了高效燃脂的良机。适度热身能提升体温，激活脂肪燃烧。体温每上升一度，细胞代谢率可提升约13%。因此，运动前进行5分钟简单至中等强度的热身，逐步提升心率，激活肌肉，加速呼吸，从而显著提升新陈代谢与热量消耗。
3、每次运动至少12分钟
运动虽能燃脂，但欲达减肥之效，至少需持续12分钟（不含热身）的运动时长。通过科学训练，提升身体携氧能力，激发脂肪酶等燃脂酶的活性，使你在运动中燃烧更多热量，日常活动亦倍感活力。
4、短暂的高强度运动能更高效地消耗体内热量。
短时高强度运动，虽后劲稍显，却能在短时间内燃烧热量，其效果相当于长时间低强度锻炼的1.5至2倍，且运动后持续燃烧75至125卡路里。此法强化肌肉，提升脂肪燃烧效率。研究显示，交替进行5分钟稍用力与5分钟轻松骑自行车，持续1.5小时，比连续30分钟用力骑行多消耗15%以上热量。
5、1小时的运动，每星期一次
在加拿大不列颠哥伦比亚省的维多利亚大学，研究人员揭示，进行60分钟的运动相较于30分钟，能多消耗五倍的热量。即便您每日难以抽出整整一小时进行锻炼，每周一次的长时间运动，亦能显著提升卡路里消耗量。
6、选择较重的哑铃
采用更重的哑铃进行锻炼（如将原本10磅哑铃的10次举起改为20磅哑铃的5次），能显著提升哑铃运动中的热量消耗，增加约25%。重负荷锻炼能破坏更多肌肉蛋白质，迫使身体消耗更多能量以恢复，从而提升体内热量消耗。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究指出，进行3至6次举重的人，其睡眠期间的代谢率燃烧卡路里可提升至8%，这有助于一年内减重约5磅，无需其他额外措施。
7、尽量让你的身体多活动
若每日额外消耗350卡路里，你将每年减重35磅。只需在接听电话时起身活动，勿长时间久坐；减少电脑前停留，多走动；短途出行时，步行替代其他交通方式。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。