以瘦美性感,妹子们怎耐得住微胖？虽然微胖的身材越来越受到人们的青睐, 微胖的人减肥方法有哪些?为什么减肥越来越受到人们的青睐?
一、饮食篇
1.合理控制热量摄入
2.多吃富含膳食纤维的食物
3.多摄入蛋白质食物
4.减少糖类食物的摄入
5.适当增加粗粮的比例
二、运动篇
运动减肥是公认非常好的健康减肥方法。
1.有氧运动为主有氧运动是燃烧脂肪的主要方式,因此想要减肥一定离不开运动。而有氧运动主要包括跑步、跳绳和游泳这四种。
2.多进行力量训练力量训练不仅可以塑造完美身材,还能帮助身体提高代谢水平,从而帮助燃脂。
因此,减肥时不妨选择一些的力量训练来达到理想的体形,比如多做些哑铃练习,通过力量锻炼肌肉,提高身体基础代谢率,帮助燃脂。
3.坚持运动锻炼除了有氧运动外,还可以选择一些无氧运动来锻炼肌肉,从而塑造紧致、饱满的体型。
因此,减肥时要坚持锻炼,避免三天打鱼两天晒网的情况出现,要持之以恒,坚持锻炼才能取得好的效果。
三、睡眠篇
研究发现,睡眠不足的人比起微胖的人更容易长胖,因为睡眠不足的人新陈代谢会慢一些,而且身体内的雄性激素水平也比较低,脂肪储存得比较多。
所以,想要减肥,要保证充足的睡眠,每天要至少睡够7小时,尽量不要熬夜。
四、心态篇减肥不是一朝一夕的事情,减肥也不是一蹴而就的事,因此减肥也不能急于求成。
保持良好的心态,积极乐观的态度很重要。同时,在减肥的过程中,要对自己充满信心和勇气,相信自己能够成功减肥,这样才有动力支撑自己减肥。减肥不能太快,一般一周减1~2斤即可,避免因快而导致的反弹,另外,减肥成功后也要注意饮食的控制,如果暴饮暴食,体重很容易反弹,减肥成功后也不能松懈保持,这样很容易复胖。
温馨提示:微胖的人减肥应该选择健康的方式,循序渐进,不要一下子过度减肥。过度的减肥容易对身体造成伤害,甚至会出现厌食或者贫血等现象。微胖的人减肥要注重饮食,调整好生活习惯和作息,这样减肥成功的几率更大。