现在人们的生活水平提高了,饮食也丰富了起来,导致很多人出现了肥胖的现象,所以减肥迫在眉睫。跑步减肥也成了大家比较喜爱的方式,因为跑步不像其他运动那样会增加身体负担,也不需要很特殊的场地、服装或者是器材。但是跑步减肥也有很多的讲究和窍门的,今天给大家介绍一下如何跑步减肥。
1.速度控制
跑步的诀窍就是控制好速度,不是速度越快减肥效果就越好,速度控制控制在七八千米左右为宜,不要超过自己体能的限度,也不能跑得太慢。
慢跑不仅可以起到瘦身的作用,还可以锻炼我们的意志力,提高自身抵抗力,对那些经常生病的人来说是一个福音。
2.运动前的热身
运动前热身的目的是让身体微微出汗,让体内的血液加快循环,避免运动损伤的发生。
热身的时候可以做一些拉伸动作,拉伸腿部肌肉、关节等。跑步之后应该进行拉伸运动,把肌肉缓解,也可以按摩腿部,防止肌肉产生乳酸,防止腿粗。
3.跑步时间长度
一般跑步减肥要持续20分钟以上,才会开始消耗脂肪,因此相对于跑步时间短,燃脂的效果更好,但这并不代表跑步时间越久越好,如果长时间坚持过度的跑步,可能会对身体造成伤害的,所以建议跑步时间不要过长。
4.跑步姿势要正确
跑步时要挺胸抬头,保持后背挺直,用手臂的力量带动大腿迈进,不要小碎步子,否则很容易伤到膝盖。
5.跑步方式要多样化
跑步是一种有氧运动,不能只进行同一种运动方式,这样会降低身体对运动营养的吸收,更容易造成身体的亚健康。因此在跑步减肥中可以尝试不同的运动形式,这样才能获得很大的减肥效果。
6.循序渐进
刚开始跑步时,不要一下子跑得很远,可以从慢走开始,然后再逐渐增加速度与距离,当身体适应了目前的跑步速度以后,再增加慢跑,然后延长跑步的时间。
当然也不能一次性跑太多,不然身体会吃不消的。
7.注意安全
从平坦的地方往近处跑步,不要去马路上,这样很容易摔倒。
在山坡上跑步,较好在草地上跑步,这样对关节有一定的压力。跑步的时候注意这些,只要做好了,可以起到很好的效果,而且能够避免受伤的情况出现。