减肥做什么运动适合，运动的初期，不宜进行过于剧烈，时间也不能太长。身体需要一个适应的过程，你可以进行一些有锻炼效果，但不会伤身体的运动。如快走，慢跑，瑜伽，跳绳，跳舞，跳健身操等。每次运动时间为30分钟到40分钟这样，一天可以安排2次运动，上午一次，下午一次。刚开始短时间多次的运动方式，身体更容易接受。
2、第二阶段
运动一个月后，身体已经熟悉了运动状态，你会发现自己运动时轻松很多，没有那么疲惫了。这个时间你可以增加运动的强度，与时间了。慢跑改成中速跑，保持8到10公里每小时的速度，坚持40分钟到60分钟。进行游戏，开合跳，拳击，攀岩，动感单车等燃脂效果更好的运动，运动时间延长到60分钟到120分钟。
3、第三个阶段
进行三个月以上的运动训练后，体重应该有一定的下降了，这个时候你可以增加一些无氧训练。无氧训练的目的是塑性，改善肌肉松弛，没有力量的情况。不同的部位需要有对于的无氧训练，深蹲可以训练臀部，腿部的肌肉。卷腹，仰卧起坐可以训练腹部的肌肉。引体向上，练哑铃，可以训练手臂的肌肉。
减肥做什么运动适合，很多运动项目都时候减肥的时候训练，你按着这三个阶段的训练重点来安排就行。